跑步真的能让人瘦下来吗
“不是说跑步可以减肥吗？怎么我都跑了这么久了却一直没有瘦下来呀！”
“是不是我跑的太少、吃的太多啦？”
……
跑步说起来是减肥门槛最低，最简单易行的有氧运动，但前提是您不是在傻跑。
在我看来肥胖的根源有三点:生理，心态，吃练；
减肥，确切地说，应该叫减脂；「体脂率」才是更重要的。
而减脂，便要制造热量缺口，首要指标就是热量的“跑步消耗VS饮食摄入”。
简单来讲，核心是消耗量>摄入量（变瘦），打造热量缺口和可持续性。
人体提供能量的物质主要有三种：糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪。
糖（碳水化合物）
存在于在肌肉里（肌糖原）、血液里（血糖）和肝脏里（肝糖原）。
1克碳水化合物能提供4大卡的热量。
脂肪则主要存在于皮下脂肪和内脏脂肪。
1克脂肪可以提供9大卡的热量。
而1克蛋白质能提供4大卡的热量。
刚开始跑步，主要消耗的是糖。30分钟以上的运动，脂肪逐渐成为能量供应的主力。
尤其是在禁食、饥饿或交感神经兴奋时，肾上腺素、去甲肾上腺素和胰高血糖素分泌增加，激活脂肪酶，促进脂肪动员。
“脂肪动员是指储存在脂肪细胞中的脂肪，被脂肪酶逐步水解为游离脂酸（FFA）及甘油并释放入血液，被其他组织氧化利用的过程。”
其实，减脂真的挺有技术含量的。
首先采用正确的跑步姿势。
要以脚中前的部位发力，注意双手向前摆动的幅度，保持高频率小步的方式跑。
其实，弹性站姿，是感知身体重心变化最好的姿势。
最好，慢跑→变速跑，变速跑是有氧与无氧运动的结合，这样减脂效率翻倍；
假如你是个初跑者，那么请牢记：距离比速度更重要，时间比距离更重要。
tip：擅于利用手机运动软件，可提升运动效果体验噢！
若您是老手，可进阶（突破自己的适应性），因为人的身体是很神奇的机器，重复，习惯，就变得简单。
步骤如下：
（1）提高训练强度
（2）提高训练容量/时长
（3）提高训练频率
最关键在于能持续、安全地跑步，可以采用“跑一休一”的方式。
打造热量赤字的同时，还得控制饮食。
“又练又控制吃，没有理由不从“胖子”变成“瘦子”！”
首先，少吃多餐；
粗粮精粮混着吃，全麦面包，燕麦，粗粮等都是很好的主食选择。
其次，少盐少油少荤腥。
多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
最后，零食是减肥的最大杀手。
瓜子、爆米花等零食吃起来一时爽，脂肪堆积也很爽。
总之，别急，慢慢来。
找到运动的乐趣，感受跑步的实实在在的好处，减肥只是时间问题。
祝愿大家都能健康塑造自己的完美身材。
我天天跑步为什么瘦不下来
跑步减肥是个很不错的减肥方法，男女老少都可以参加，而且益处多多！开始锻炼的人都把跑步作为减肥计划，但是很多人坚持不下来，还有就是坚持了一段时间感觉应该瘦好多，上秤发现体重没有太大变化，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路？
原因一：跑步后的饮食选择
锻炼完后会虽然燃烧了大量的卡路里，但是你锻炼后饮食不控制，食量增大，或选择高热量高脂肪的来填充锻炼后的饥饿感，使得你锻炼后效果付诸东流！
原因二：运动量不够
如果你是长期跑步还没见效果，建议你改变一下平时的锻炼计划了！跑步最好要达到40分钟左右，跑步时间太短脂肪刚开始动员时你就停了，就达不到脂肪燃烧的目的。也就是人们常说的少时间多次跑不如少次数长时间跑减肥效果好的原因！
原因三：跑太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
原因五：太在乎秤上的体重
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。注意使用正确的呼吸方法，在发力起身时呼气，还原时吸气。一定要保证高质量的完成每一个动作，不要一味追求动作的数量而忽略质量，一步一个脚印的坚持下去，腹部赘肉一定会和我们说再见的。
