跑步跑到脚踝受伤***你可能是这4个部位出状况了
脚踝受伤可以说是十大运动伤害之首，常常有人跑步跑到脚踝扭伤。就算你不运动，平常走路的时候也可能一个不小心失去重心而扭到脚踝，例如上班族的正妹穿了高跟鞋却被人行道的小坑洞地跘倒扭伤脚踝。所以脚踝是个极容易造成运动伤害的部位。
脚踝的构造与组织脚踝之所以能够灵活的转动，是因为它是由3个关节共同构成的，其中「胫腓联合关节」会协助脚踝水平方向的旋转，「踝关节」（胫距关节）可以让脚掌上提和下踩，而「距下关节」则能够让脚内翻和外翻。
一、胫腓联合关节：胫腓联合关节是一个很特别的关节，它并没有肌肉附着在这个关节的外侧或边缘，而是利用腓骨和胫骨两根骨头的开合来协助人体进行旋转的动作。而在腓骨下缘，也就是脚踝外侧凸出来的一块，和脚踝四周的骨头有很多韧带连结，包括腓骨和胫骨连结的叫「前胫腓韧带」和「后胫腓韧带」；和距骨连结的叫「前距腓韧带」、「后距腓韧带」，和跟骨连结的叫「跟腓韧带」。
二、胫距关节：而俗称踝关节的「胫距关节」，是位于胫骨和距骨中间的关节，可以让脚踝上下动来动去，其实就是一种铰链关节。
三、距下关节：「距下关节」则是负责脚踝的内翻和外翻。
而脚踝的内侧，主要是以胫骨下缘为中心透过靭带和附近的骨头做连结。脚踝内侧凸出的部分，是胫骨的下缘，有一个三角形的韧带称之为「三角韧带」。
跑步运动脚踝可能受伤的4个部位在了解脚踝的结构组织之后，就要来说明跑步运动可能造成的4个位置的脚踝受伤。
一、脚踝外侧：
脚踝外侧受伤包括「外踝韧带扭伤」（ATFL）与「高位踝靭带扭伤」（AITFL），前者是最容易扭伤的部位，一般人通常都是脚踝往内扭到。而后者则是胫骨与腓骨连结的部分，如果这里扭伤的伤害就会非常严重，通常要2到3个月才能痊愈。
二、脚踝内侧：
脚踝内侧的受伤包括了「内侧踝三角韧带扭伤」与「跗骨隧道症候群」。前者就是前文所提到，脚踝内侧由内侧脚踝凸起处、分别向后、向前、向下的三条韧带构成的三角靭带扭伤，而后者则是足部内侧痛，病症很类似足底筋膜炎，但是是屈肌支持带卡到隧道内的足底神经所造成的发炎。
三、脚踝前侧：
脚踝前侧所造成的受伤包括「踝关节积水」、「胫前肌腱炎」与「楔状骨骨刺」。踝关节积水常见于脚踝严重扭伤后，如果一整圈脚踝都会痛，很可能就是因为踝关节积水，可以透过超音波检测出来。至于胫前肌腱炎则是胫前肌的肌腱发炎，激痛点转移到脚踝前侧，跑步喜欢勾脚板、或是扁平足严重者可能会发生。而楔状骨骨刺则是长期跑步者，楔状骨的背侧，也就是绑鞋带的区域，常因摩擦而骨质增生凸起成为骨刺，通常受伤前几周会有疼痛感，但之后就会变得稳定而微凸起。
四、脚踝后侧：
足后跟痛是常见的问题，与过度使用、穿高跟鞋、跑步里程太多有关。脚踝后侧所造成的受伤包括「跟腱炎」（阿基里斯腱炎）与腓肠肌、比目鱼肌疼痛。前者是出现急性疼痛，尖锐的刺痛感，与跟腱钙化的感觉不同，照射超音波可以见到滑囊肿大，这与短期过度使用有关。而后者则是与久站、久走、穿高跟鞋、跑步过度使用有关。其实也就是女最在乎的萝卜腿，如果承山穴若是非常紧绷，则会造成类似足底筋膜炎的症痛感。
脚踝受伤如何处理治疗？如果发生了脚踝扭伤的运动伤害，紧急处置的方法可以参考HEHO君同事所写的《扭伤了该怎么办？记住PRICE口诀来处理》文中所介绍的5个方法外，可以针对已肿胀的关节进行关节液抽取，以避免发炎物质持续堆积并***关节腔。此外，针对扭伤部位的组织，可局部施打抗发炎药物，可以有效地抑制发炎反应，让患处疼痛感减轻。
当扭伤部位的红肿热痛已经消退时，则进入所谓的慢性期，此时受伤的韧带、肌腱等软组织已进入修复阶段，容易发生沾黏的情形，造成日后关节活动度降低、肌力无法发挥、慢性疼痛等后遗症，所以需要每日进行***，以避免沾黏发生或改善已沾黏的部位。
跑步要不要戴护踝 脚踝受过伤可以跑步吗
跑步是最有效果的有氧运动，也是最简单的运动。如果跑步前没有活动开，加上姿势不对是很容易崴脚的。那么护踝是可以保护我们踝关节的一种护具，那么跑步要不要戴上呢？
跑步要不要戴护踝果是每天跑步，要看你自己的跑步量大不大，跑步的地方路况怎么样，如果量大，路况也不是很好，我觉得还是要带着护踝。以前脚踝受过伤的，也要带着护踝，避免在受伤。如果是运动量较小，30-40分钟左右，量不大，不追求速度距离，我觉得可以不用带，跑步前要做好热身，充分活动开脚踝。
如果平时经常踢足球，打篮球，羽毛球等等剧烈运动，这些剧烈运动，来回剧烈奔跑，跳跃的，脚踝承受着很大的冲击，承受着我们整个人的身体重量，要带着护踝，不习惯也要习惯，这对保护我们的脚踝起很大的保护作用，避免受到一些不必要的伤害。
还有一点如果是你自己想带，而纠结要不要带，不要纠结，想带就带着，必定脚踝受伤谁都不想，都是不注意时，或者根本想不到会伤到脚踝的动作都有可能会受伤，所以，想带就带着，带着会给脚踝一个保护层，不带，就没有。
脚踝受过伤可以跑步吗这个踝关节受伤是一个很笼统的说法，具体是什么伤？也是要区别对待的。
如果只是普通的扭伤，而且又彻底好了的话，那么适当佩戴护踝，踝关节也多了一层保护，就可以慢慢的跑起来。不要跑得太快，要掌握循序渐进的方法，另外不要做急停急起这样的动作。再有就是平时注意多拉伸，多活动关节，在跑前和跑后都需要。另外就是平时多注意腿部的肌肉练习。
而如果真的是伤筋动骨的话，就看你多大年纪了，要是20多岁那么还可以考虑。因为有足够的再生能力来恢复。如果35往上建议慎重，可以问问医生。
习惯性崴脚后带护踝好么崴脚由某种习惯性的姿势造成，你可以带护踝，让自己在某种习惯动作的带动下容易崴脚的时候得到保护，但是时间长了，护踝会造成依赖。
所以，避免习惯性崴脚的根本解决方法，还是改变身体的活动习惯，比如如果你有内八，你可能需要尝试着让自己的脚以及走路姿势往外搬，如果你是外八，可能需要尝试自己的脚掌往里收。
