跑步后为什么不能躺在地上
跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
因为人体在进行运动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要。而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果突然停下来不动，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用。
血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。
所以，运动锻炼后一定要做一些整理活动，尽快消除疲劳。可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢血液的回流，防止运动锻炼后心输出量的过度下降。
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耐力运动后不要急于进食
人体在运动时，支配内脏器官的交感神经高度兴奋，副交感神经的活动受到抑制。这种作用可使心脏活动加强，骨骼肌血流量增加，胃肠道的血管收缩，血流量减少，消化能力下降，这些都要在运动结束后逐渐恢复。
如果在运动后立即进食，由于胃肠的血流减少、蠕动减弱，消化液分泌减少，进人胃内的食物无法及时消化吸收，而且储留在胃中，会牵拉胃U膜造成胃痉挛。
所以在运动锻炼后，不要急于进食，要使心肺功能稳定下来，胃肠道机能逐渐恢复后再用餐。这段时间一般为半小时，如果是下午的较剧烈运动锻炼，间隔的时间应相对更长。
饮水是运动必不可少的一部分
与运动锻炼后进食不同，运动锻炼后的补水是必须的，只要口渴，在运动后即可补水，甚至可在运动中补水。
大量运动锻炼后的补水原则是少量多次，可以在运动后每20-30分钟补水一次，每次饮水在250毫升左右，夏季时水温10℃左右，其他季节最好补充温水。运动时不可喝冷水，因为人在运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官处在“高热”之中。
此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适，这就是俗话所说的“炸肺”。剧烈运动后失水较多，往往口干舌燥，极想喝水，这时如喝下大量的凉水，尤其是为一时痛快大量饮用冷饮，轻者会引起胃肠痉挛、胃绞痛、腹痛、腹泻，重者可引起晕厥。
需送医院抢救。运动后应稍事休息，擦擦汗，洗一洗，再喝温水，并且一次也不宜喝得太多。最好喝点淡盐水，这样既可解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分，不宜贪吃冷饮。
参考资料来源：百度百科-跑步
体考1000米跑步技巧
在短期内，只有考试技能可以改变，以提高1000米的表现。1000米跑步考试技巧如下：
1，做好充分的准备-这非常重要！这也是大多数人最容易忽视的。
2，避开赛后冲刺，始终保持跑步速度，最终冲刺100米左右。
3，要注意呼吸的节奏，让深呼吸的节奏。关注比赛期间的筹备活动和预防措施。为比赛做好准备非常重要，但大多数人都忽略了这一点。
5000米有百分之九十是靠耐力，3000米，有百分之八十是靠耐力。但是一千米跑.有百分之八十却是靠爆发力来完成的。
相对于一般还没有经过一定的体能训练的学生来说，全力冲刺八百米还是比较吃力的。但是，跑一千米练习什么耐力无非就是练习爆发力的持久程度。不要去想着什么俯卧撑，仰卧起坐之类的动作，这些跟腿部力量一点用都没有。
深蹲可以常练一下。建议从两百米冲刺开始练起，再练习四百米冲刺。1000米跑如果练好了四百米冲刺，在先前六百米时候匀速跑，不必要在意别人的速度，再到后面的四百米全力冲刺。以学生的能力来说，得一个比较靠前的名次还是比较简单的。
这些都只是一个前提，最重要的是必须有耐心来完成这些。每天早晚两次锻炼，每次四十分钟。每次锻炼至少两百米冲刺八趟四百米冲刺四趟，期间不妨多练习以下长跑。能坚持下来你就是好样的。最后，给一个小建议，锻炼前跟后注意放松动作做到位，防止肌肉拉伤挫伤。不然到比赛那天全身酸痛的去比赛，想要有一个好名次都难。
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准备运动
跑前注意压腿，总之一定要活动开，这是最重要的。
先慢跑300米(冬天更长)热身，然后活动上下肢，特别是下肢，适当拉一下韧带，做一下弓步压腿，把小腿折叠起来。
拉伸大腿前群肌肉，活动踝关节、膝关节、抖动小腿，脚掌、保持放松状态。
1000米是有氧练习，所以要先深呼吸，保证体能充沛。准备开始跑1000米时，不要穿鞋底太硬的鞋，软底的田径鞋最好。跑之前少喝水，保持自然放松在机体和心态放松的状态下才容易出成绩。
红牛（或者葡萄糖）只能起到“长跑结束后不至于过于口渴”的作用对体力的增强没多大作用。
跑前饮食
1、你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶等，但必须在赛前1小时吃完。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
呼吸方法
用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。
一定要用鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸要有规律，呼吸是最重要的！起步不要太快，就8成功力跑吧，剩300米左右就拼命冲刺吧
参考资料：
1000米中距离跑——百度百科
