高血压运动的注意事项
高血压运动注意事项
我们都知道生命在于运动，不管身体好的，还是本身就患有疾病的，都要适时运动一下，才能保证身体健康运行，这就是我们常说的运动养生。
运动养生，因人而异，每个人都有自己的心得，对于患有高血压、糖尿病等疾病的患者而言，那便是心情第一，运动第二。
运动养生：高血压做运动要看心情
首先，要心情舒畅。
专家认为，好心情是养生最为重要的一点，心情不好，什么养生都提不起劲儿去做，即使做了，效果也不会好到哪去。对患有高血压的病人来说，心情舒畅对自身高血压的控制也大有好处。
那怎样让心情舒畅呢?
找自己喜欢的事做。这样一来，即使退休了，高血压患者也觉得每天过得很充实，不会闲得发慌，心情也舒畅得多。
其次，运动有度。
高血压患者每天要保证自己2小时的锻炼时间。这2小时的锻炼不是饭后散步，不是公园跳舞，而是去健身房。先在跑步机上慢跑40分钟，再骑单车40分钟，最后练练20分钟臂力，休息休息，冲个热水澡回家。
注意的是不要剧烈运动，每次去健身房都控制好运动量，以微微出汗为准，这样既能达到运动效果，又不会给心脏造成负担。当然，顺便还能减肥，对高血压的控制也有利。
老年高血压病人日常的一些运动，比如散步、慢走、拍手等都会对身体有好处，但是要想达到运动养生的层次，就得提高运动量，少了起不到作用。
专家认为，高血压要做的运动强度就是要让身体对运动有“知觉”，不疼不痒的运动，效果不大，要稍微有点力度和强度才行。
咋运动可以治疗高血压
高血压患者一般都会在生活中表现的特别小心，不管是饮食，还是运动、治疗等，那么高血压患者可以做一些运动吗?今天我为大家介绍一下关于用运动治疗高血压的方法，赶紧跟着我往下看看吧!
运动治疗高血压
高血压让我们在饮食上小心翼翼，担心是高脂高热食物而不能入口，同时也担心因自己一时的情绪激动，导致病情的恶化。可见，高血压严重危害我们的健康，需要及时改善。每天适量的体育锻炼(如跑步)和喝年青宝都有益于高血压患者的康复，且能让患者轻松告别大肚腩，拥有S型身材。>>>高血压的.治疗与饮食
对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。慢跑经济有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一双运鞋就足矣。慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达 120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。在进行健身跑前要做心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。
有跑步习惯的人都知道，跑步必须持之以恒而且要注意运动量的控制。而在其他情况下则应克服惰性，坚持锻炼。老年人必须特别强调热身运动与缓和运动。肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。每次跑步运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。跑步时还要注意掌握最大运动量。最好是根据跑步时的最高脉搏数(最高心率)来掌握最大运动量。
高血压患者在运动时需要注意哪些事项呢
不要运动太多。根据自己的特点制定锻炼计划，逐步增加锻炼量；关注环境和气候变化。老年人体质差，易受气候条件的影响。因此，夏季应在凉爽的早晨和黄昏进行锻炼，避免日晒雨淋。冬季锻炼保暖，避免血压波动；运动服应该舒适且能吸收汗水。运动时最好选择棉质服装，穿合适的运动鞋，防止意外伤害；
不要空腹运动以避免低血糖。最佳运动时间应为饭后2小时。适度运动有利于高血压患者的康复。然而，许多患者在运动期间不注意运动量，而是伤害了他们的身体。因此，提醒高血压患者在运动时必须掌握热量。运动时要适当交谈，不要太激动。如果运动后出现虚弱和恶心，说明运动量过大，需要调整。运动疗法需要一段时间才能奏效，所以我们必须长期坚持。加强自我管理，经常测量血压，保持血压在正常范围内。
进行有氧运动。有氧运动主要包括步行、快走、慢跑和骑自行车。这些运动是有氧运动。对于高血压患者，尽量进行轻度至中度运动，最好不要进行高强度运动，这很容易导致血压波动。控制不佳的患者在运动前必须咨询医生，最好在医生的指导下进行，以避免造成血压波动。
服用抗高血压药物的患者应注意一些可能导致低血压的抗高血压药物，因此在运动时应特别注意。运动前，我们必须注意监测血压。如果收缩压大于180毫米汞柱或舒张压大于110毫米汞柱，我们应该停止运动，平稳控制血压。每周锻炼三次以上，每次锻炼半小时可能是合理的。此外，患者没有不良情绪。一般来说，我们的心跳在运动后会增加，但增加的幅度是一定的。根据最大运动心率的60%计算更合适。此外，运动后，每个人的呼吸也会加快。一般情况下，它会在3到5分钟内恢复正常，这是比较合理的。
