天天跑步好还是隔一天跑一次好
慢跑是每天跑好还是隔天跑好
现在随着我国人民生活水平的提高，越来越多的朋友开始关注生活质量问题题，要想享受生活，就必须有一个好身板。现在越来越多的人会选着慢跑来锻炼身体或者是减肥，以此来保证身体的健康，确实慢跑的门槛比较低，不需要太多的技巧和场地，可以说是人人都可以做的一项运动了。只是在开始慢跑的时候都会问到一个问题，那就是到底应该每天跑还是隔天跑比较好呢？今天我就来告诉你真正的答案---隔天跑好。
一、隔天跑的运动量是足够的
为什么这么说呢？根据专业的研究机构表示，一个成年人每天只要进行75分钟左右的有氧运动就是一个比较良好的状态，加上每次运动的时间基本是在20-30分钟左右，按照这个频率计算，隔天跑是最好的状态。如果多跑了可能就会给身体造成一定的负担，我们完全可以用隔天慢跑，隔天做一些拉伸或者力量型的更有利于调高自己的身体素质。
二、能够让身体慢慢适应
能问到这个问题的，一般来说都是跑步的初学者，对自己的身体状况还不是太了解的。隔天跑就是最为稳妥的方法，这样你可以给你的肌肉一个适应的时间，每天跑容易就身体造成伤害。当你后面在慢慢锻炼的过程中掌握了自己的身体状况，再慢慢的调整跑步的频率最为合适。
三、隔天跑有助于消化疲劳和以后的适应。
每天跑步就是极其自律的人都会形成一定的负担，时间就了跑步锻炼身体的意义就变了，而且身体会产生疲劳，本来是强身健体的运动，反而越弄越糟。隔天跑就比较利于身体的恢复和适应。另外，慢跑是一个很看室外天气的活动，如果哪天下雨了，你不能外出跑步，那么每天习惯跑步的身体一停下来就很容易出现惰性，难以坚持下去，反而是隔天跑时更有利于后面不同情况的适应。
从上面的几点原因来看，不管是功效还是健康的角度，都是隔天跑比较合适。当然，如果你对自己的身体素质是比较了解的情况下，肯定是更加实际情况来调整再来调整自己的运动量是比较好的。只是在你并不清楚自己的运动水平在哪里的情况下，一开始最好是通过隔天跑的形式慢慢找到自己的感觉为好。
最后，跑步的目的是为了锻炼身体的，千万不要为了刻意的加大自己的运动量而给自己的身体造成负担，从而损害了身体，一切都要量力而行的好，刚开始的运动都是需要一段时间适应的。
慢跑是每天跑好还是隔天跑好
一、隔天跑步也能带来你想要的健康
《美国身体活动指南》指出，为获得实质性的健康益处，成年人应该进行至少150分钟（2小时30分钟）一周的中等强度，或75分钟（1小时15分钟）一周的剧烈的有氧体力活动，或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。有氧活动一次应至少持续10分钟的时间，并且最好分散在一周内完成。
而这里的中等强度运动，最典型的就是快走，跑步通常来说则是是一种高强度运动。这也就意味着你一周跑步75分钟，就可以获得基本的健康收益。如果每周跑步3次，每次20分钟左右，很容易实现每周75分钟的最低运动量，就算是跑步新手，用较慢的比如说7分配速，隔天跑个3、4公里，也就基本满足了通过跑步获得健康的条件。因此，可以肯定地说，隔天跑步，每次跑步20分钟左右，就足够有益健康，是适合绝大多数人的基本运动量。
二、隔天跑步更有利于疲劳的消除
而且隔天跑步能够让我们的身体得到更充分的休息。大家都知道，跑步会让我们感到疲劳，还有就是能源物质的消耗，糖原消耗后完全恢复大概要24小时左右；心肺及身体其他系统的恢复一般就要看个人的能力了，心肺耐力好的人可能半个小时就恢复过来了，心肺耐力差的人跑个5公里可能要恢复个接近三小时心跳才会回到运动前的水平。
有的人可能会在跑后的第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现，其实这是我们的肌肉和关节对于这样的负荷不太适应的表现，通常跑步新手会出现这种情况。也就是说跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑可能更有利于疲劳的消除和整个身体的恢复。
三、隔天跑步并不意味着运动总量的减少
很多跑友对隔天跑步的最大担心就是，能不能达到一定的运动量来帮助我减肥？其实这个问题大家不用想得那么复杂，没有人告诉你跑步要隔天，运动也必须隔天吖~我们完全可以隔天跑步，隔天做别的运动，这就是所谓的交叉训练。
交叉训练好处多多：交叉训练能够让我们的身体素质得到更全面的发展，让你不仅跑得快跑得久，也可以让你更有力量也更柔软；交叉训练也能够减少运动损伤的几率，跑友的许多伤病都是劳损，长时间重复相同的、错误的动作而造成的损伤，而交叉训练通过不同的运动在全面提升身体素质的同时不断改变动作，减少劳损的几率；交叉训练还能够帮助你持续地提高运动能力。还在担心因为受伤或其他原因不能跑步而导致耐力下降？交叉训练能够帮助你保持运动能力；还在担心天气不好不适合跑步？交叉训练也能够帮助你保持运动量。
对跑者来说，目前认为的较好的训练方法是在跑步之余，骑骑自行车、游游泳或者举举铁做做力量训练什么的。这样可以让身体的不同部位轮流休息，也不用担心运动量不够影响减肥的进度了。
