跟腱断裂后期应该怎么正确锻炼
第一阶段
第一周
承重状况：绝对禁止承重；保护手术部位；训练：活动范围：去除外固定积极的主动活动跖屈/背伸，每次2组每组5次，每日做3次训练。
第二周
承重状况：绝对禁止承重；
训练：活动范围：跖屈/背伸，每次2组每组20次，每日做3次训练内外翻，每次2组每组20次，每日做3次训练环形运动，每次2组每组20次，每日做3次训练训练强度：等长跖屈/背伸，每次2组每组20次，每日做3次训练用固定带屈曲足趾辅助疗法：轻柔的用手活动瘢痕组织对于一些开放性损伤的治疗要注意。
第三周
承重状况：逐渐的开始让病人在石膏或制具的保护下部分承重下地慢走；训练：活动范围：在继续增加主动活动训练之前，用橡皮带温和的进行被动牵张的跖屈；训练。训练强度：内外翻，每次2组每组10次，每日做3次训练等长跖屈，
每次2组每组10次，三周训练后，逐渐增加到每次2组每组20次，每日做3次训练用橡皮带辅助做内外翻，每次2组每组10次，每日做3次训练用橡皮带辅助做跖屈和背屈，每次2组每组10次，每日做3次训练；器械活动训练：脚踏车训练，在最小抵抗力的情况下，每次7-12分钟利用浮力原理，在完全浮起的情况下，开始水下体操运动。在水中，下肢处于保护的状态下，开始踝关节的跑步行走等动作的范围。在水中可以开始非负重的活动。
辅助治疗：开始进行瘢痕的按摩和冷冻疗法。
第二阶段第4-6周
承重状况：在5-6周从部分负重进一步转变为全部负重；活动范围：在上述各方向的活动减少到一组十次膝关节处于35或40度的屈曲位，踝关节被动屈曲活动逐渐增加并且增大强度。开始完全伸展膝关节在第5周。伸展的练习：减少一组（一组十次）等长的内外翻和跖屈。进一步用三根橡皮带进行内外翻，跖屈和背屈的练习，为三组每组20次。在最小阻力下，进行脚踏车训练20分钟。器械活动训练：脚踏车应固定良好水中训练应在完全浮起的情况下进行辅助理疗：温和的横向按摩跟腱，从而减少肌腱和腱膜的粘链。持续的低温疗法，超声和电刺激有助于缓解慢性的肿胀和皮肤瘢痕的形成。
第三阶段第6-12周
承重状况：完全的负重活动范围：进一步的直立和伸展肢体；强度训练：不再等长；继续用三根橡皮带增强在踝关节个方向的活动；在可承重范围内练习提锺动作；开始进行训练本体感觉的平衡板练习；器械练习：固定脚踏车步行机\练习爬楼器具齐胸深的水池；辅助治疗：同前。
第四阶段第12周以后
强度训练：足的负重应增加到一般的体重，如果是身体强壮或运动员，应该能承受 1.5倍的体重。单足应该能承受开始时的重量。
器械练习：进一步开始慢跑，练习蹦床，通过慢跑机训练。术中如进行8字缝合，最后可以开始在户外进行稳定的慢跑，时间20分钟。水中训练开始在较浅的深度进行（齐腰深）。在水中开始一些包括快速的前移和跳跃等训练。踝关节能背伸110到115度，表明跟腱完全的康复，并且应该保持伸展疗法。强度和耐力应恢复到损伤前的水平，并且应继续进行强度和柔韧度的训练。
跟腱炎是怎么回事还能跑马拉松吗
跟腱炎当然不能跑马拉松了，或是注意一点，等种好伤再奔跑吧，否则的话越跑越严重，最严重跟健衰退，之后迫不得已道别慢跑，乃至行走都费劲。强烈要求到医院找专业人员看一下，治好了再慢跑。拿我的事例而言，我一次崴脚之后，并没有当一回事，休息几天，然后慢跑，到现在五年左右了，还经常崴脚，脚裸常常酸酸的，跑马拉松当下部分逐渐痛疼。
跟健是通过联接小腿肚后才肌肉群与跟骨的带条状筋腱化学纤维构成，支撑力根据牵张反射传递到跟健。因为跟健的横剖面较肌肉组织小得多，约1:60上下，因此跟健机构负担的企业支撑力远远高于肌肉组织。跟腱炎一般指跟健急慢性劳损后形成的神经根炎。在运动环节中，小腿腓肠肌和跟健承受了不断过多牵张力导致的。此外，忽然提升锻炼的抗压强度或工作频率也经常造成跟腱炎。由于跟腱炎的恢复需要一定的时长，所以在这个期内自己不要经常性的经常熬夜，锻炼身体、慢跑等，这样会导致跟腱炎修复慢，
因此一定要注意身体在这个时期不可以很多的运动。针对跟腱炎的治疗，最好的方法就是采用非手术治疗，如针灸理疗或者用药治疗等，在其中外用葛佑堂药膏的作用较为明显，有活血化淤、快速消肿、理气止血的功效。与此同时它还是一种草本制成的药膏，安全性、无副作用。倘若保守治疗效果不好，也可以凭借手术治疗来治疗。跟健与跟骨中间由跟骨后滑囊隔开，与肌肤中间由跟健后滑囊隔开。当小腿三头肌收拢或屈伸时，跟健会和跟骨不断磨擦，可引起发炎；因为跟健参加支撑点全身上下的重量，
当穿了不合适的鞋，导致跟健遭受压挤，也可以引起发炎；或者因为小腿三头肌或跟健的损伤疏忽大意也会引发跟健炎症。跟健炎症若不及时干涉可能恶变为筋腱变病，造成无法挽救的组织损伤，跟健延展性若减少了，产生跟腱断裂或撕破的风险性便会扩大。因此若发现有跟腱炎难题，一定要完全治疗炎症，与此同时提升小腿后侧肌肉耐力与柔韧度，运动前应先敷热跟健，运动前的充足热身运动与运动后整理活动都可防止跟健发炎的发生。
