怎样缓解跑步后的过度疲劳
运动学家指出，完成跑步之后你需要认真观察身体出现的反应，看看其与你的正常状态出现了哪些不同，有很多种因素可能造成你的身体恢复缓慢，比如说夏天酷热的天气造成了身体极大的损耗等等。
1、慢跑
在进行完跑步训练之后，慢跑或者步行半英里(大约10分钟)对于你的身体恢复是非常有帮助的。这可以避免你的大腿出现充血的症状，使得你血液的循环速度逐渐趋于正常，身体也能够慢慢的冷却下来。
你的心跳和呼吸都可以慢慢回归到正常水平，体温也会逐渐降下来，一些新陈代谢之后的废物也能够排除体外。同时慢跑还可以使得你的肌肉逐渐得到放松，最错误的做法就是在完成跑步训练之后马上回到家躺在沙发上。
2、迅速换掉湿漉漉的衣服
在完成跑步训练之后，湿漉漉的衣服可能会使得你的体温下降得过快，这个时候你需要换上干燥的衣服，保持你肌肉的温度，这可以加速血液的流通速度，促进你的恢复。恰当的血液流通速度可以为你劳损的肌肉带去需要的营养素，同时将一些新陈代谢的废物从你的身体中带走。
3、提前准备好一些毛巾和垫子
当你的身体逐渐冷却下来之后，你最好能够坐下来或者躺下来进行一些伸展运动，这可以使得你身体的恢复速度大大提升。当你回到家进行完淋浴之后，你的'肌肉已经完全放松下来，这个时候你可以寻找一块垫子躺下来，做一些拉伸练习，这可以大大提升你身体的灵活性。
4、计划好完成跑步之后的营养补充
在你完成一次艰苦的跑步联系20分钟之内，你应该吃或者喝一些东西，这个时候你的身体需要大量的水、糖类和蛋白质，你可以选择用恢复性饮料、奶昔、巧克力牛奶等进行补充。当你回到家之后，记得把它们从冰箱中拿出来;如果你短时间内无法回家，你可以选择将它们带在身边，但是记得要准备一些用来冷却的冰块。
5、制定好你的训练计划
首先要看这个训练计划是否适合你目前的健康水平，确保自己在两次艰苦训练的间隔期内有足够的恢复时间。
举个例子，一份科学的训练计划，应该包括艰苦训练以及相对轻松的训练如何交替、每周大概要完成的英里数，如何循序渐进的增大自己的跑步量等，你还应该为自己制定一两天完全远离跑步的日子，如果你大运动量的训练完全挤在了一起，缺乏足够的恢复时间，你应该酌情进行调整。
6、核查你的跑步速度是否合理
你需要确保你的跑步速度不会过快了，这是很多跑步者最容易犯的一个共同错误，很多人以为这可以使得自己成为一个更加快速的跑步者，但是实际上，这只会给你带来不必要的疲惫，同时大大增加受伤的风险性。
运动过度该怎么办
一两段过后要及时补充身体能量，适当的休息就可以缓过来了。
“当我们跑步时，我们常常感到疲倦和疲倦。在这个时候，我们需要做一些整理来帮助自己恢复。跑步后不知道如何组织？五个小步足以帮助你恢复！”

“第一步：冷体锻炼”“当我们跑步时，我们身体的各个方面都会得到改善。如果突然停止，会导致身体严重失调，最终导致身体某些问题，可能会损害身体健康。”“跑步后我们该怎么办？我们应该做冷的身体锻炼，我们应该继续锻炼我们的身体，让他们的身体得到一定程度的适度活动，直到身体各方面的体征，平静下来，变得正常。”“第二步：静态拉伸”“跑步后，我们需要注意静态拉伸，并通过静态拉伸为自己的身体带来好处。静态拉伸的好处是什么？静态拉伸可以使你的身体在运动后变得柔软和放松。它还可以消除肌肉中乳酸的积累，从而消除运动引起的疼痛和不适。”

“我们在运动后需要一定量的静态拉伸，并养成运动后拉伸的习惯。这个好习惯可以使你的身体舒适和放松。当你做伸展运动时，你可以知道你会因为伸展运动而迅速恢复你的状态，并且可以消除疲劳。”“第3步：休息一下”“跑步后我们必须休息一下。有些人在跑步后立即开始补充蛋白质和水，这不是正确的方法。因为当我们跑步时，我们的体征相对较高。如果不注意休息和休息，让身体平静下来，补充水分和蛋白质，很容易影响身体的消化器官，就会出现一些问题。”

“第4步：慢慢补充水分”“休息一会儿，我们可以逐渐补充一定量的水。当我们运动时，我们的身体会流失大量水分。如果我们不能适当补充水，我们将处于缺水状态。不过，不要在运动后立即补充水分，以避免身体问题和压力反应。”“补充水的正确方法是用少量、多次缓慢补充，而不是一次补充太多的水。水温不应太低，以避免不适。”

“第5步：食用蛋白质”“运动后，我们需要进食和补充能量。蛋白质是你最好和最科学的选择。运动前吃富含碳水化合物的食物可以帮助你在运动中获得能量和改善状态。运动后摄入蛋白质和其他能量有助于身体消除疲劳，迅速恢复，消除运动引起的困倦。”“最重要的是，蛋白质可以提高你的肌肉含量。毕竟，蛋白质是一种非常基本的能量。我们身体的每个细胞都是由蛋白质组成的。所以多吃富含蛋白质的食物可以帮助你恢复。”
