日复一日的跑步锻炼身体***真的能让容貌看着年轻吗
在我看来，这个问题的答案是否定的。并不是每天坚持跑步运动，就看上去显得年轻。如果不是科学合理地跑步，结果可能会令人失望。
我坚持跑步将近6年，有很长一段时间，跑步并没有让我显得年轻，反而是显得苍老，好在近两年，通过不断地学习健康跑步知识，践行健康跑，现在跑步更健康。
先给出我的观点：坚持健康跑，会看上去比实际年龄年轻。而一味地追求跑量和速度，结果很可能是相反，看上去苍老。
一、跑步确实是一项不错的运动跑步是项不错的运动，这个首先得承认，要不然，我不会坚持数年。我们都知道，生命在于运动，每天运动1小时，健康生活一辈子，这些都是有科学依据的经验之谈。
运动项目那么多，为什么我说跑步是项不错的运动呢？跑步让人身心健康之外，其好处还有很多，这里不多说。在我看来，跑步关键是容易开展。
1、装备无须太多。有跑鞋就能开始，其它装备慢慢配备，丰俭由人；
2、场地要求不高。马路、操场、公园、小区、草地，甚至是乡间小路也能跑起来；
3、一个人就能开始，这是最方便的。相较于羽毛球、乒乓球、篮球、足球，这些运动如果缺少对手，根本没法开展，而跑步就方便了，一个人随时有时间就能去跑。
二、方法不当，跑步反倒会受伤害，显得苍老作为业余跑步爱好者，我们跑步的初心无外乎是：健康、瘦身，愉快。而跑着跑着，许多人就忘记了初心，开始比跑步谁更快，谁的跑量更大。我也走经历了这样的阶段，为了不断超越自己和他人，从最初的1公里跑不下来，到后来跑5公里10公里、半马、全程马拉松；配速从开始的7分多，到后来跑6分、5分和4分。
马拉松是跑过了，速度也提升了，但这样的跑步也产生一些副作用，经常受伤，人显得黑瘦苍老。能受的伤，如膝关节、大腿、小腿、脚踝、跟腱都受过伤，因跑步受伤，最长时间休跑半年。有段时间错误地以为，跑得快就牛，每次跑步都是4分多的配速。跑步也没过计划，几乎天天跑，有时早上跑了晚上接着跑。
其实，这样跑步都是错误的，不科学也不健康，这样跑容易受伤，人还显得特别苍老。多年不见的朋友，看到因跑步又黑又瘦的我时，都说看上去比以前苍老了。
三、健康跑，才会让人显得年轻经过多次跑步受伤，跑步显得苍老后，我开始学习跑步的知识。跟资深跑者交流讨教，向跑步专业书寻找答案。这两年，我才真正开启了健康跑。
1、慢跑才是跑步的精髓。
想要坚持跑步运动，最好还是配戴心率表，将跑步心率控制在有氧范围内，这个真的非常重要，我跑步前4年没关注心率，速度是越跑越快，几乎都是跑的无氧，后来学习跑步知识后，才知道这样不科学，应该是大量跑有氧。有氧慢跑才是跑步的精髓，这样跑才是健康跑，不易受伤，而且这样跑步人显得年轻。
2、跑步得有计划性。
跑步虽说很容易上手开展，但坚持跑步却不是那么容易的事。跑步非常好，最好是给跑步定个小目标，比如说一年内瘦身10公斤、让自己身心更健康等等。有目标再给自己制定合理的计划，比如跑一休一、跑二休一、一周安排固定的时间跑步。
有跑步计划，跑步就更容易坚持，在坚持中，良好的跑步习惯就会养成，养成跑步习惯后，跑步就会成为生活的一部分，如同起床后要刷牙，出门要穿衣一样。养成良好科学的跑步运动习惯，会让人终生受益。
3、跑步不攀比，不忘初心。
作为业余跑步爱好者，你再怎么跑，比不过专业运动员，参加比赛也难得站台，不如保持好心态，保持跑步之初心。不去盲目攀比，不随意增加跑步强度，将跑量和速度控制在自己身体能够承受的范围内，循序渐进开展跑步运动。
不要每天跑步，跑一休一或是一周固定休跑2-3次，利用休跑时间，开展力量练习，进行交叉运动，如骑车、游泳等等，这样跑得更健康，更有力量，而且身材更有型。
跑步能改善身材吗
我很瘦，173左右的身高才100斤左右，有时甚至还没有，每次听到别人说为什么你那么瘦的？我都很难过，继而很不自信，但我自己不知道为什么怎么吃都不会胖，体重也变化不大，当然什么是没问题的。我就想了一个办法，通过锻炼来增加一些肌肉进而改善体型，请问可以么？听说如果没有脂肪就算锻炼也没有什么用，是真的么？我在屋子里只能锻炼俯卧撑或者仰卧起坐之类的，可以么？各位不吝赐教啊。
第一步：注意自身营养，早餐必须要吃，比如：鸡蛋，牛奶。这些东西补钙，身体会强壮点，不能不吃早餐、吃完饭，多出去跑跑练练
第二步：注意自身的食量，尽量慢点吃，注意多咀嚼。有利于吸收，吃饱之后，有条件就起来走走，散散步（注意肚子吃完饭，尽量收腹，别到时侯肌肉没出来现出来肚子）
第三步：晚餐吃饭的话同第二步。能跑步就跑，不能的话，你就在家里每天就做30个俯卧撑和仰卧起坐（先做前者）这为一组。看自身情况，每天做5组，就差不多了。
强化营养是关键，多吃肉和菜，饭量自己看情况吃，如果你饭量小，你每次就多吃3口就OK。
