坚持每天晚上运动完都不吃饭***能减肥吗
能减肥，但不利于身体健康。跳绳不仅有助于增加脂肪分解酵素的动力，还能促进多余脂肪的消耗，减少储存的热量，从而有效减肥。为了达到减重目标，必须每天坚持跳绳30分钟。
游泳是最常见的减肥方法之一，尤其在夏天。游泳属于有氧运动，不仅能帮助减脂，还能增强体质和提高免疫力。游泳时应做更多呼吸运动，减少缺氧训练。游泳时间应在一小时或以上。
慢跑是最受欢迎的减肥方法，动作简单，容易掌握。慢跑是全面的、易于调整的运动，且减肥效果极佳，适合中年妇女和体质虚弱的女性。慢跑成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步前要热身，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态。从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。
有氧运动时间一般要求在20分钟以上，甚至长达1~2小时，根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行，一周3~5次即可，或隔天锻炼。
开始跑步后，注意跑步速度。最适合的跑步速度是“聊天速度”，即能够和朋友一边聊天一边跑步的慢速度。只有这个速度才符合有氧运动指标，既不会使心跳过快，也不会让人感觉太累。
慢跑坚持比较长的时间才有效果，可以慢速开始跑步，让身体有个过渡适应期。适应后，跑步速度会慢慢加快。
跑步减肥见效时间取决于跑步的具体情况和个人体质。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周4-5次，同时饮食规律，1-2周就会看到体重减轻。但如果坚持不好或饮食方面配合不好，效果会大打折扣。
所有有氧运动都能助您减脂，球类运动也不例外。球类运动适合具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人。大多数中国人和外国肥胖患者都把球类运动当作减肥的灵丹妙药。
跑步真的能让人瘦下来吗
“不是说跑步可以减肥吗？怎么我都跑了这么久了却一直没有瘦下来呀！”
“是不是我跑的太少、吃的太多啦？”
……
跑步说起来是减肥门槛最低，最简单易行的有氧运动，但前提是您不是在傻跑。
在我看来肥胖的根源有三点:生理，心态，吃练；
减肥，确切地说，应该叫减脂；「体脂率」才是更重要的。
而减脂，便要制造热量缺口，首要指标就是热量的“跑步消耗VS饮食摄入”。
简单来讲，核心是消耗量>摄入量（变瘦），打造热量缺口和可持续性。
人体提供能量的物质主要有三种：糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪。
糖（碳水化合物）
存在于在肌肉里（肌糖原）、血液里（血糖）和肝脏里（肝糖原）。
1克碳水化合物能提供4大卡的热量。
脂肪则主要存在于皮下脂肪和内脏脂肪。
1克脂肪可以提供9大卡的热量。
而1克蛋白质能提供4大卡的热量。
刚开始跑步，主要消耗的是糖。30分钟以上的运动，脂肪逐渐成为能量供应的主力。
尤其是在禁食、饥饿或交感神经兴奋时，肾上腺素、去甲肾上腺素和胰高血糖素分泌增加，激活脂肪酶，促进脂肪动员。
“脂肪动员是指储存在脂肪细胞中的脂肪，被脂肪酶逐步水解为游离脂酸（FFA）及甘油并释放入血液，被其他组织氧化利用的过程。”
其实，减脂真的挺有技术含量的。
首先采用正确的跑步姿势。
要以脚中前的部位发力，注意双手向前摆动的幅度，保持高频率小步的方式跑。
其实，弹性站姿，是感知身体重心变化最好的姿势。
最好，慢跑→变速跑，变速跑是有氧与无氧运动的结合，这样减脂效率翻倍；
假如你是个初跑者，那么请牢记：距离比速度更重要，时间比距离更重要。
tip：擅于利用手机运动软件，可提升运动效果体验噢！
若您是老手，可进阶（突破自己的适应性），因为人的身体是很神奇的机器，重复，习惯，就变得简单。
步骤如下：
（1）提高训练强度
（2）提高训练容量/时长
（3）提高训练频率
最关键在于能持续、安全地跑步，可以采用“跑一休一”的方式。
打造热量赤字的同时，还得控制饮食。
“又练又控制吃，没有理由不从“胖子”变成“瘦子”！”
首先，少吃多餐；
粗粮精粮混着吃，全麦面包，燕麦，粗粮等都是很好的主食选择。
其次，少盐少油少荤腥。
多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
最后，零食是减肥的最大杀手。
瓜子、爆米花等零食吃起来一时爽，脂肪堆积也很爽。
总之，别急，慢慢来。
找到运动的乐趣，感受跑步的实实在在的好处，减肥只是时间问题。
祝愿大家都能健康塑造自己的完美身材。
