有氧无氧和极限跑步哪个更轻松有氧和无氧的区别是什么
有氧跑可以跑得更长远更长期，由于跑步时心跳是在有氧心率区间之内的。有氧跑步时，由储藏量大且效率低的人体脂肪来供能，运动量适度，对心肺功能，人体骨骼，肌肉组织工作压力并不大。因而，有氧跑时，大家身体健康的觉得应该是很轻松愉快的。可以一边跑步一边讲话，吸气畅顺，步伐轻轻松松。能跑得很远也不会感觉疲惫，跑完后有还想跑的不理智。人体能快速修复，第二天还能够然后跑步。无氧运动跑时，心跳会冲过无氧运动心率区间之内去。
这时磷酸原系统软件变化为有效且储藏量少的磷酸原系统软件及其糖酵解途径系统软件，运动量高，对心肺功能，人体骨骼，肌肉组织导致较大的工作压力。因为磷酸原系统软件及其糖酵解途径系统软件作业的并且会造成很多的磷酸。人体赶不及消除，你也就会发生肌肉痛，跑不动，迫不得已减速的状况。无氧运动跑时，因为人体承载着较大的工作压力，你通常跑不动多久就努力不起来了。
换句话说，选用无氧运动跑的方法跑步，是跑不动有多远的。假如你可以集中精力，坚决贯彻有氧跑。不但对你的身体健康有益，还能真真正正提升你的跑步工作能力。你能越跑越舒适，越跑越带劲的。你要减肥以长跑比赛为主导，抗压强度是依据时下我们的身体情况来评判的，每一个人不一样，最安全性事项的抗压强度便是一边跑一边凑合可以和人讲话那类。不用喘不过气来。一开始一周可以跑两到三次间距开，后边健身运动主要表现工作能力上去了。
可以逐步提升每星期跑步工作频率，但起码要有一天充足歇息，这类可以维持20min以上，心跳保持在一个稳定区段，而且保持一定步频的健身运动算得上有氧健身运动。假如你要提高你的心肺功能，暴发力，提高肌肉组织，可以开展50米，100米等极限冲刺跑。可是跑步前一定要充足主题活动你的骨关节，激话你的中枢神经系统和肌肉组织，防止膝关节损伤。这一跑步方法算无氧运动。
跑步心率时心率过快***长期这样对身体健康都会造成什么影响
跑步时心率处于“无氧状态”，如果真是无氧代谢来供能，那么跑步的时间就不会长！因为人体的无氧代谢就两种：三磷酸腺苷-磷酸肌酸体系（磷酸原体系，能提供15秒以内的极大强度运动能量供应）和糖酵解体系（能提供3分钟以内的超大强度能量供应），所以超过4分钟的跑步，有氧代谢能量供应体系就得要加入。
其中的磷酸原体系，可以在消耗后快速的恢复，一般在1~2分钟就能完全恢复，所以短跑、举重等运动员会在几分钟就能做一个全力动作。但在长时间的运动中，磷酸原体系由于身体的持续消耗，不可能得到及时的补充恢复，自然也就不能维持这样的极大运动状态了。
许多跑者一跑步心率就狂飙，说什么都不肯降下来许多跑者一跑步心率就狂飙，说什么都不肯降下来。尽管配速也不快，而且自我感觉跑得还很轻松。但是心率数值摆在那呢，有的人甚至一直都在最大心率附近徘徊。这大都是有氧基础差，心脏能力弱造成的。
跑步时心率在无氧心率区间，就变成了无氧运动。无氧运动可以锻炼肌肉，增加肌肉爆发力，以及最大摄氧量。不过，短期的无氧运动可以，如果长期进行无氧运动，尤其是无氧跑步，将会给我们的身体带来很大的危害。
有氧基础差，心脏还不够强壮，难以承受5′40″配速下的运动强度有氧基础差，心脏还不够强壮，难以承受5′40″配速下的运动强度，心率自然而然就会升高。这么高的心率之所以没有出现不舒服，那是因为180次/分钟的心率还没有到达你的最大心率，你的最大心率可能会在200次/分钟左右。排除掉心率监测设备的问题。如果你的心率直到跑完都一直在180附近，那就是有氧基础差了。
运动能力的提高需要一个过程，任何运动，都应该根据身体的实际情况，循序渐件去运动和提高运动能力；跑步也是如此，不经常跑步的人，一开始跑步，或者跑步加速过快，心率容易提高，应当多慢跑，逐渐适应，逐渐加速。
长年跑步的人，心肌能力强，静态心率低长年跑步的人，心肌能力强，静态心率低，在跑步时，对跑步速度的掌控能力强，心率的变化也相对平稳。就跑步的过程而言，跑步前应该注意热身活动，跑步后，要逐渐加速，不要攀比跑步；当感觉到心慌、胸闷，或者头晕时，应及时减慢跑步速度。
此外跑步时佩戴的手环或心率表也可能存在一定的误差，虽然这个误差在可接受的范围内。监测心率时不仅要注意瞬时心率的高低，也要注意锻炼时平均心率，瞬时心率过高或过低，可以通过改变跑速，平均心率高低，尤其是能否保持某一范围的心率对锻炼者来说也非常重要，往往决定锻炼成果和健康状况。
心率确实与寿命呈一定的反比关系，心率越快，寿命越短心率确实与寿命呈一定的反比关系，心率越快，寿命越短，这一规律在哺乳动物界均适用。但心率重要，并不说明心率是决定寿命的唯一因素，人的寿命与基因遗传、环境、心理、多种疾病和意外等有关。而且人的心率也不是一成不变的，可以通过改善生活方式，达到最佳心率。
比如慢跑、快走等，尤其推荐瑜伽和太极拳。比如与世无争、遇事淡定、少挫败和易怒，遇事很容易达到“心理平衡”。同时打太极还有助于抑制交感神经的兴奋，提高迷走神经的兴奋，从而减慢心率，保持心脏的健康。
