短跑爆发力怎么训练
短跑爆发力的训练方法:
1.跑步训练
跑步训练是短跑爆发力训练的基础。在跑步训练中，可以通过跑步来提高身体的基础耐力，增强身体对氧气的吸收和利用能力，培养出强大的肌肉力量和身体协调性。同时，在跑步训练中，还可以逐渐提高跑步的速度和强度，从而逐渐提高短跑的爆发力。
2.速度训练
速度训练是提高短跑爆发力的重要训练方法。在速度训练中，可以通过跑步、爬坡跑、反复短跑等训练方式，提高短跑的速度和强度，从而增强肌肉爆发力。例如，可以先进行近20米的加速跑训练，逐渐加大加速距离，可以达到50米或以上。还可以选择爬坡跑、上坡训练等方式，在不同的场地和环境中进行速度训练，增加训练的趣味性和挑战性。
3.弹跳训练
弹跳训练是提高短跑爆发力的有效训练方法，可以帮助肌肉快速发力。在弹跳训练中，可以通过蹦床、高跳、跨栏等训练方式，提高身体的平衡、协调性和肌肉反应速度，从而增强肌肉爆发力。这些训练方式可以实现在同一时间内使多个肌肉团均匀使用以产生最大的动力。
4.重量训练
重量训练是提高短跑爆发力的另一种训练方式，通过增加肌肉力量来提高爆发力。在重量训练中，可以选用杠铃、哑铃和坐姿推重器等器械进行训练，每次进行4组训练，每组12次交替练习，以用力抬起较重的物品，逐渐递增重量。
除了上述训练方法，正确的饮食和睡眠也是提高短跑爆发力的关键。在平时的饮食中应适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，保证身体锻炼时能获得足够的营养支持。同时，要注意保持足够的睡眠时间，保证身体得到充分的休息和恢复。
总之，短跑爆发力的训练需要注重多方面，系统的训练方案和科学的饮食睡眠习惯是关键。通过长期的训练和坚持，短跑爆发力可以得到有效的提高，从而取得良好的比赛成绩。
怎样锻炼 力量 反应速度 协调能力 爆发力
锻炼是个苦活，但想要强身健体还希望你坚持下来。
下面给你具体的锻炼方法，但是记住，你现在身体弱，你要根据自己的身体强度慢慢增加锻炼量，不然练得长不高又没效果，实在是适得其反。
锻炼力量：
1.其实手臂力量有很大一部分要靠胸肌辅助发出，所以你要加强俯卧撑这个运动，
按照你现在的身体素质，每天4组，早上下午各2组，一组10下。
2.腿部力量一般是手臂力量的3倍以上，所以腿部锻炼是个技术活，其实也就是蛙跳，蛙跳很辛苦，请注意自己的身体强度，比如跳个80米，一天两次（下午）。
还有就是，注意锻炼慢跑，是慢跑，不要越跑越快了，16岁大致是初中，你可以每天800米训练，以后自己慢慢加。
反应速度：
1.这个不是说锻炼就锻炼的，但是练练未尝不可，首先是跳绳，别小看跳绳，如果你神经反应快了，腿部反应力不足，别人打你，你闪个屁。还有，跳绳可以帮你长高，提升脚的的反应力。
一天300次，2组。
2.还有是，打篮球了，球场上的运球，抢球，传球都需要一定的反应能力，这本就是最好的锻炼方法。
协调能力
这个是不是说身体的柔韧度呢？一般来说，身体锻炼到一定的程度会很结实，而韧带以及肌肉柔韧度就相应的减弱了，你可以试着在锻炼时，多做做拉韧带的运动。一般在跑完步，跳完绳的时候。多拉没坏处。
爆发力
1.这个更简单了，一般就是百米训练，最简单最实用。在你跑了一半路程时，你能否有后继之力继续爆发冲刺，这是锻炼的关键。
2.还有的是长跑，如果可以，你试着变幻速度跑，或者在快无力的时候，强试着爆发以百米的速度冲刺一段时间。受不住就停下来。
身体强度，如果你的以上锻炼起到一定效果，你的身体强度已经够了。
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下面是锻炼的其他建议，如果你想学格斗，等你身体素质好了点在去学吧。
关于运动，运动前后进食是很关键的，它能够帮助你提供能量，缓解肌肉压力。
运动前一定要吃碳水化合物一类的食物，比如米、面（炒饭、炒面），而且不能吃多，七分饱就够。
而吃这类食物为了保证食物在胃里能够快速分解成能量，保证你的运动供应。
运动后不要吃肉类和纤维类蔬菜，比如鸡肉、鱼肉、牛肉、青菜什么的，别人以为多吃肉菜能补充营养维生素，其实这是错误的认识。
①运动后的进食，要以碱性食物为主，因为运动后肌肉分解出大量乳酸，而像肉类多是酸性，
吃酸加酸，肌肉不酸死才怪。
②而纤维蔬菜不易消化，运动后吃会使得你的肠胃消化不适。此时你要多吃大豆类食物，比方绿豆粥，再吃些豆腐，还有重要的是巧克力牛奶，外加苹果两颗（一颗也行），切片面包，这些东西，慢慢吃完它，能有效缓解你的肌肉酸痛。因为酸碱中和。
①另外你要保证充分的睡眠，运动前要做做伸展运动让肌肉开始有效运转
②运动前半小时或两小时才能进食。运动后喝喝葡萄糖，喝太多水会使得血液浓度降低，很可能会晕厥休克
③运动后也要走走路缓解肌肉压力，不然坐着会气血攻脑的！
④运动不可持久时间，一把来说，锻炼三天两天休息一天，保证肌肉的缓和恢复，这是长期锻炼的保证，那些腹肌肌肉牛人，不是天天练的，都是保证肌肉有效休息才练出来的。
好好加油吧！
