消除斜方肌最快的方法
斜方肌粗大、肥大，确实影响整个人的视觉观感。看两张照片，对比感受一下。
啊，是威武雄壮的感觉，但其实她并不是胖。相比之下，斜方肌平滑的女孩子，肩膀很美，看起来也比较柔弱。
网上很多求消除斜方肌的人，也有很多锻炼方法。
随便找个图举例。
正常的情况，从肩膀到脖子应该是一条顺滑的曲线（接近绿色线路），她的斜方肌是稍微粗大了一点。这个模样，说明斜方肌受力比较多，同时也说明有其它肌肉没用上力，是代偿的结果。这叫，生物力学的失衡。
再细心一点，就会发现左右的斜方肌还不太一样，右边比左边粗一点点，这是右撇子的合理差异，忽略不计。
通常，斜方肌代偿的肌肉主要有前锯肌、冈下肌、小圆肌、菱形肌等，围绕在肩胛骨和肋骨这一带。正常当你做任何手臂动作时，这些肌肉都应该发力，而斜方肌并不是主力，甚至可以不用发力。
比如流行的天鹅臂动作，看主角的斜方肌，完全没在动。这就是正确的发力习惯。
但是下图，斜方肌发力很明显，肩膀绷得很紧，粗大也就在情理之中了。
很多人在网上学了一些动作，就开始练，但只是照猫画虎，空有形而无实质，斜方肌越练越粗的不少。
消除斜方肌，关键并不在做什么锻炼，而是要纠正错误的发力习惯，恢复生物力学的平衡。也就是说，必须让前锯肌、冈下肌、小圆肌、菱形肌等相关肌肉重新使上力，各司其职，斜方肌的负担卸掉了，自然就慢慢变小了。这才是最有效，也是治本的方法。
错误的发力习惯，生物力学的失衡是如何发生的？为什么好端端的肌肉会不用力了？
当然，久坐不动、呼吸模式不对、爱生气等等都是重要的诱因，得配合着改一改。而直接的身体因素在于筋膜，是筋膜变得僵硬、紧张、缩短了，令到这些肌肉有力使不出，最后连累了斜方肌（和其它大兄弟)。
如果你对肋胁部进行按揉，或是按压肋间肌，基本上都会感觉特别酸痛。这就是筋膜紧张的明证。
只有松开这些筋膜，恢复原有的弹性，才能让肌肉小兄弟们解放出来。
事情还没有这么简单。这些部位的筋膜又连接到脊柱，到骨盆。灵敏如我，是可以感受到做手臂动作时，腰部筋膜也在活动。也就是说，你必须将腰部筋膜也给松开了，才能真正解除对斜方肌的牵拉。
通过上述分析，你应该能明白各种流行的斜方肌消除锻炼动作无效的根本原因了。
真正的解决方案，只有筋膜手法和筋膜健身。厉害的筋膜手法一般人都无福消受，筋膜健身也很简单，练广播体操就可以了。
感觉自己的斜方肌太强壮了,怎样锻炼才能变的纤细有型呢
"国民包子"的斜方肌真的逆天了！医生手术都解决不了的大bug，太尴尬了....
看到今天的标题，很多人都会猜到，今天我们要讲的是谁！没错，就是那个"包子小龙女"陈妍希。为什么今天讲她呢？因为昨天小编突然在微博上看到了她的近照，发现她又变样了。
以往提起陈妍希，人人都会想到《那些年我们追过的女孩》里，校园初恋沈佳宜，看过陈妍希版本的《神雕侠侣》之后，看陈妍希，却是想到小笼包。真的是反差极大。
现在的陈妍希，变化也是很大，至少改变了人们对于小笼包的看法，这次在新电影《风中有朵雨做的云》里，她的颠覆无疑是亮眼的。烫了大波浪的卷发，化了精致的浓妆，一改之前校园初恋的清纯形象，将一位误入风尘的驻唱到精明女商人的转变演得十分到位。
但是身为健身博主，总是能够从女星的照片中发现他们的不对之处。比如陈妍希这块非常显眼的斜方肌，已经将所有的目光都集中在这一块，完全忽略了其他的方面。
陈妍希一直是斜方肌偏大的代表，之前我们也说过，但是陈妍希的团队好似没有发现，任由这块肌肉吸引我们的眼光，我们还是不要学习这种态度，毕竟斜方肌真的太丑了。
今天介绍一组帮助缩小斜方肌的体式，一起来练习起来，如果你的斜方肌也是偏大的话，就更加应该练习哦！！
体式组合：正位骑马式、骑马式扭转变体
斜方肌太大，着实影响美感，陈妍希的团队那个时候可以发现自己的不足，开始练习瑜伽去除掉这块恼人的斜方肌，陈妍希就会美上一个台阶。今天的序列由正位骑马式、骑马式扭转变体两个体式，正位骑马式通过对手臂伸展能够很好的调动斜方肌，让斜方肌被调动起来，而骑马式扭转则是通过扭转拉伸斜方肌，让斜方肌拉长，从而达到减小斜方肌的功效。
练习方式：
A.正位骑马式：跪姿开始，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，左腿向前跨步并屈膝，小腿垂直地面，髋位下放，胯部打开，右腿在后伸直，右小腿贴地，身体挺直，两手向上伸直合十延展肩部、腰部、脊柱。
B.骑马式扭转变体：在骑马式的基础上，右腿屈膝，小腿向上伸展，同时身体前屈，两手屈肘，撑住身体，将身体向左侧打开，左手向后拉住右脚掌，维持30秒，切换练习。
今天的体式，就到这里咯，想看什么体式，在评论区留言告诉小编，一起加油~
