运动过多会降低生育能力吗
如果您希望改善您的健康和生育能力，您可能会认为在您的日常生活中增加锻炼是最好的行动之一。虽然这部分是正确的，但这并不是故事的全部。
的确，肥胖会导致生育能力下降，1为了对抗肥胖，通常建议将饮食和运动相结合。定期锻炼还可以减轻压力，这在您应对不孕症时很重要。2
但即使有锻炼，在某些情况下，过多的好事也可能是有害的。多少运动量太大？过多的运动会如何降低您的生育能力？研究可以提供一些见解。
研究
关于运动和生育能力的研究存在一些不一致之处。一些研究发现，过多的运动会阻碍生育能力，而另一些研究则没有发现这种关联。3某些研究还发现，经常锻炼可以提高生育能力，尤其是对于超重或肥胖的女性。4
调查运动对生育能力影响的研究产生了不同的结果，部分原因是研究运动习惯可能很复杂。
由于您无法将人们放在实验室中多年观察他们的运动习惯，因此研究通常依赖于患者的自我报告。也很难确定可能影响生育能力的其他因素。例如，经常锻炼的人可能与不锻炼的人有不同的饮食习惯，你吃的东西也会影响生育能力。
运动强度、持续时间和生育能力
当您综合考虑所有研究时，大部分证据表明适度运动对所有人都有益，甚至可以提高生育能力。然而，高强度的运动可能会损害生育能力，至少在某些人中是这样。这些结论是基于几个证据。
每周七小时或更多小时的有氧运动可能会增加排卵问题的风险。5
发现适度运动（每周超过一小时但少于五小时）可以提高所有女性的生育能力。
每周四小时或更多小时的剧烈运动可能会降低试管婴儿的成功率。6
剧烈运动可以提高肥胖女性的生育能力。7
剧烈运动可能会降低体重正常的女性的生育能力。
运动时间
在考虑尝试怀孕时限制或减少哪些运动时，研究建议将剧烈运动类别的运动限制在每周少于四小时。你不需要限制适度的运动。7
在尝试怀孕时，您可能需要考虑用更温和的运动形式代替一些更激烈的锻炼。
例如，您可以用瑜伽或悠闲的步行来代替一些锻炼，而不是每天参加高强度的间歇课程。您仍然可以享受移动身体的乐趣，但不会让您的系统负担过重。
剧烈运动
在确定哪些类型的活动可能被视为剧烈或剧烈时，考虑您参与的强度可能会有所帮助。例如，像骑自行车这样的活动可以被认为是适度的运动，但如果你骑自行车非常用力、非常快或在非常丘陵的路线上，那么它可以被认为是非常剧烈的运动。
有氧运动（如健身房的健美操课）可能会很剧烈，但有很多方法可以修改运动以使其更容易。重量训练也可以是适度的或剧烈的，具体取决于您举起的重量、您选择的练习以及您完成的重复次数。
一些更有可能剧烈运动的例子包括：
交叉配合
高强度间歇训练
举重
壁球
跑步
适度运动
中等强度的运动是一种感觉可持续的活动。您应该感觉自己的呼吸比平时更深，但您不应该感到气喘吁吁。根据美国运动医学会(ACSM)的说法，当您达到您年龄预测的最大心率（计算为 220减去您的年龄）的 64%到 76%时，就会发生中等强度的有氧运动。您可以佩戴心率监测器或健身追踪器来帮助您确定您是否处于中等心率区。8
适度锻炼可以包括以下活动：9
步行
扫叶子
水中有氧运动
游泳圈数
骑自行车
快速跳舞（社交）
如果您超重或肥胖
虽然运动过多会导致一些女性出现生育问题，但运动不足可能会导致肥胖。
对肥胖、运动和生育能力的综合研究发现，对于需要减肥的女性来说，剧烈运动实际上可以提高她们怀孕的几率。所以，如果你超重，你可能不必担心剧烈运动会损害你的生育能力。
始终与您的医疗保健提供者交谈，以获得有关您的体重以及尝试怀孕时最佳运动量或强度的个性化指导。
了解除了锻炼之外，饮食也是您尝试减肥时要考虑的重要因素，这一点也很有价值。减少垃圾食品和增加健康食品的选择，如全谷物、健康脂肪、瘦肉蛋白和大量蔬菜，已被发现有助于减肥和提高生育能力。10
试试这 15种超级食物来提高你的生育能力
潜在的减肥好处
研究表明，如果您目前肥胖，仅减掉当前体重的 10%就可以促进您的健康和生育能力。11身体质量指数(BMI)是用于根据身高评估某人体重的测量值，但您不一定要降低到特定的 BMI才能看到生育能力的提高。
这是一个例子。假设一个女人身高 5英尺 4英寸，体重 174磅。这将使她当前的 BMI为 30，并将她归为肥胖类别。要达到 BMI图表上的“健康、正常体重”，她需要重 144磅。这将意味着减掉 30磅，这是一个很大的重量。
然而，如果她只减掉 10%的体重——在这个例子中约为 17磅——她的生育能力将会得到改善，尽管从技术上讲仍然被认为是超重。
在试管婴儿受孕的道路上会发生什么
运动对生育能力的总体影响
过多的运动似乎会损害正常体重女性的排卵，并且有一些关于为什么会发生这种情况的理论。例如，过度运动的一种可能结果是黄体期缺陷。
黄体期是排卵期和预期期之间的时间段。这个时间段，也称为“两周等待”，通常在 12天到 16天之间。由于过度运动而导致的黄体期较短会干扰怀孕的能力，因为它会导致黄体酮水平下降。7
通常情况下，孕酮水平在此期间保持较高水平，这使得受精卵能够将自身附着在子宫内膜上。然而，低水平的黄体酮会干扰受精卵的植入，从而导致不孕。
运动诱发不孕的另一个潜在原因是负责调节女性生殖系统的激素——GnRH、LH、FSH和雌二醇——以干扰排卵的方式发生变化。7
运动引起的不孕症的另一个潜在原因是瘦素水平的变化，瘦素水平调节食欲和新陈代谢。12如果您的食欲低下，您可能会吃得不够，这会干扰正常排卵。
排卵和怀孕
每周锻炼超过 7小时的女性也可能更有可能限制饮食。没有摄入足够的健康脂肪、快速减肥或体重低于推荐的身高体重指南会影响排卵。
非常威尔的话
生育问题伴随着无数的情绪，这些情绪会影响你生活的方方面面。如果你喜欢锻炼，知道你不必完全放弃它，但如果你不超重，可能只是想降低你的强度。如果您仍然担心在生育过程中如何锻炼，您的医生可以根据您的需求提供更具体的指导。
跑步对生育能力有好处吗
病情分析：经常跑步的话，最大的好处还是提高机体的抵抗能力和应激能力，简单来说是可以让身体更为强壮。生育能力也会相应有所提高的.意见建议：跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
