每天跑步1000米一个月的变化
每天跑步1000米一个月的变化
如果每天坚持跑一千米的同时食物摄取量不多的话，差不多一个月能减6~8斤；如果摄取的热量很多的话，即使跑步也达不到减肥的效果。
每个人每天跑步至少40分钟以上才会消耗脂肪、消耗热量，不过还要看个人体质。跑步是练习腿部肌肉的，会使腿上的肉肉减掉，不过一旦停下来就会反弹，腿马上就会变胖，而且还不易瘦下来。
建议：跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了。除此之外，一个月后如果你坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下。
推荐一个健康瘦身的小口诀作为参考：
守则一常常缩小腹
守则二端正的坐姿
守则三合身的穿着
守则四保持运动习惯
守则五多喝水
守则六三餐份量递减
每天跑步一公里算锻炼吗
不算锻炼。因为跑一公里大概最多消耗100左右的卡路里，运动量太小了。起码要3-4公里或者不能低于40分钟的慢跑才有锻炼的效果。跑步是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方式。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间_到地面。
每天1公里半年后惊人变化
如果每天坚持跑步跑1公里，一个月起码可以减掉4-7KG，但前提是要坚持，不要半途而废。
跑步减肥适合不爱运动的懒忙人、老是乱吃的人群，一个月自己看下效果，要保证营养膳食，也要保证减肥了．不会对身体产生多大的危害。
应该注意以下几点：
1、先喝汤再吃饭；
2、先吃蔬菜再吃肉；
3、吃东西细嚼慢咽；
4、每天至少上1次WC：早上上最减肥；
5、少吃多动。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!
跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。
1500米为何称为死亡跑
因在1500m跑道刚开始跑的时候就保持一致的速度，并且还必须在慢慢的增加速度，直到只剩一圈也要坚持下去，这时双腿就已经非常酸，长跑运动员的体力消耗得精疲力尽，就在双腿发酸的状况下，保存耐力直到最后时刻也要有一定的爆发力，因此称为死亡跑。
怎么练1000m长跑和肺活量
1000米的跑步方法如下：
要好好利用米数的速度跑步，通常学校的正规体育场是标准400米一圈，两圈就是800米，还有200米是冲线。开始的200米要全身放松用中速去跑，要把两腿全放松去跑，两手保持小于90度，两手夹紧向前摆，头看前方，两脚用脚半尖跑，身体要直。前600米就是要保持坚持的速度去跑，两手可以大于90度，因为那时候你的手与脚都很累的了，但是一定要注意呼吸，呼吸要用节奏，不能乱，也不要急。要顺着自己的气去跑，别求快，也不能慢下来。最后200米突然发力，步伐要比之前那600米那一段米数要加快些。两手变回小于90度，要大幅度去摆动，头什么时候都不能左晃右晃。有需要的时候到了最后100米的时候。身体真的没有力量了，那么就深吸一口气，大叫，使劲的了腿大跨步，两手大幅度去跑，就好象短跑的时候那样，冲跑。
练习肺活量的方法如下：
一、深呼吸法：
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法：
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法：
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
