新手晨跑有哪些步骤
我该怎么开始跑步？
请点击输入图片描述
第一个问题的答案是五花八门的，但第二个问题，我可以给 8个步骤，指引新手们开启跑步之旅。
请点击输入图片描述
第一步
刚开始的时候可以不是跑步，而是走路，这样就不会吓坏了新手。如何走路也是有诀窍的，这里可以参考：。从走路到跑步也是有方法的，可以参考：
请点击输入图片描述
第二步
走路和跑步除了姿势上的差异，装备上最大的差异在于跑步需要一双适合你的跑鞋。
很多新手会问什么是世界上最好的跑鞋？答案是没有，因为只有适合你的，而没有最好的。
请点击输入图片描述
输入身体参数，复杂的交给我们咯！
第三步
穿什么？原则是防晒、保温、速干、透气，不同的季节适合跑步的衣服是不一样的，现在是深秋，我们遵循秋季穿衣三件法。
最里面的一层为速干层，他不应该是棉的，让身体保持干燥；中间一层建议为抓绒层，保温；最外面一层为防风层。
最跑步过程中如果体温上升，我们可以分层脱卸。
请点击输入图片描述
第四步
给自己制定一个计划，然后按照目标实施他。有计划的跑步过程是比较靠谱的，想象下漆黑的深秋黎明，穿上跑鞋是需要勇气的。
请点击输入图片描述
第五步
寻找一个适合自己的跑步环境，我生活在杭州，喜欢杭州的群山，喜欢跑入山间听到鸟鸣那一刻；
喜欢西湖，喜欢环湖拐角碰到长发飘飘的姑娘…..像恋爱一样去跑步（呵呵，最后这句是小编擅自做主加的）
找一个靠谱的跑步环境，是你持续的有效动力。
请点击输入图片描述
第六步
刚开始跑步我最担心的的不是吃的太少，而是吃太多，唯一需要关注的是晨跑前部分血糖较低的跑友，需要吃点面包或者香蕉，这样跑起来就更安全。
请点击输入图片描述
第七步
请跑得慢些，而不是快。慢到什么程度？
凭感觉：你可以连续地自由交谈
凭装备：你的心率在最大心率的70%左右
如果你做不到以上两点，那么你受伤的概率会大大增加。再强调一下，慢是新手开始的必经之路。
请点击输入图片描述
第八步
好好休息，我反对每天都跑，要给自己充分休息的时间，一般新手们跑步应遵循跑一休一的原则。
想通过跑步进行体育锻炼。应当如何选择跑步的方式
大家都知道这样一句话，适合的才是最好的！虽然体育锻炼有益于健康，但是如果我们选错了合适的锻炼方法，那么对我们有害无益！
现在许多人都在进行体育锻炼，他们都想通过体育锻炼来提高自己的身体素质，让自己的身体越来越健康！
这里面包括青年人，老年人，中年人，肥胖症患者，男性，女性！从锻炼的人群来看，我们显然不能都选择同一种锻炼方式！
那么，问题来了！同样是锻炼，我们应该选择快走还是慢跑呢？不同的人群，锻练的方法又有什么讲究呢？今天我就来给大家分析一下！
慢跑的优势
慢跑对于我们身体素质的提高是非常明显的！它可以很好的改善我们的心肺系统，提高我们的最大耗氧量，让我们的心脏跳动更加有力，提高我们心脏的功能！
同时慢跑消耗能量也是非常快的，如果我们每天坚持30分钟左右的慢跑，我们就可以很好地降低自己的体脂率，塑造自己的身体流线，让自己的身材越来越完美！
慢跑的劣势
如果我们是三高人群或者是心血管疾病患者，那么慢跑对于来我们来说就是噩梦了！
慢跑属于中高强度的运动，如果患有这些疾病的患者去跑步，很有可能导致我们身体健康受到严重的损害。
同时，如果我们慢跑的时间过长，对于我们的膝盖损伤也是非常大的，有许多人就是因为常年累月的慢跑，从而导致膝盖受损，以至于导致我们不能活动自如！
快走的优势
相比于慢跑，快走他的强度非常的小，只有跑步的1/3！所以这对于老年人或者是肥胖症患者是一个福音！
虽然快走的强度小，但是只要我们每天坚持快走我们的身体健康也会得到明显的改善！
同时对于肥胖症患者，如果我们每天坚持快走就可以很好的让体重下降，这样也可以很好的避免膝盖受损！
快走的劣势
如果我们选择快走，我们消耗能量的速度就会大大降低，这就会让我们减肥的时间大大延长，这对于减肥心切的朋友是一种煎熬！
不同的锻炼方式适应不同的人群，我们应该根据自己的自身条件去选择合适的锻炼方式，这样才能让我们的身体越来越棒，避免因为运动而带来的身体损伤！
