跑步机的正确锻炼方法
如今越来越多人加入健身队伍中。对于刚刚开始健身的人来说，到了健身房接触的第一种运动会是跑步机跑步。下面我给大家介绍跑步机的正确锻炼方法，希望能够帮到大家，欢迎阅读！
跑步机的正确锻炼方法篇1一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
跑步机健身注意事项
一、训练前切忌空腹
空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或吃个苹果，就能让你体力充沛地锻炼。但不要吃垃圾食品，如油炸面包圈、泡面等。
二、选用快速启动模式
好的跑步机会预置一套程序，在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可随时调整运动强度。
三、注意身体位置
要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。当然，也不要跑偏。
四、从走步开始
建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
五、慢慢停下来
虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
跑步机的正确锻炼方法篇2方法一
跑步机上快走能减肥吗教你跑步机快走和跑步减肥方法
现在不少工作繁忙的白领们都喜欢用跑步机减肥，那么，跑步机上快走能减肥吗，快走和跑步怎么减肥效果好呢，下面奇丽女性我教你跑步机快走和跑步减肥方法。
有人会问跑步机上快走能减肥吗，在健身房用跑步机快走和跑步那个可以瘦腿，其实，在跑步机上快走或者跑步都可以到瘦腿的效果。不过要掌握跑步机瘦腿方法，才能达到减肥效果，需注意以下几点：
第一点：每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。
第二点：在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。
第三点：在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是（220—年龄）x70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量，如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的.效果，最后达到瘦腿的效果。
方法二
1、模式的选择
跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。
2、站立的姿势
3、在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步减肥的效果呢。
4、怎样跑
跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4—6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。
5、怎样停
跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。
每天都会在跑步机上跑步,怎样提高坚持效果
平时你会用跑步机来做什么样的训练动作，我想大家都会回答我跑步啊。其实我们除了可以用跑步机来跑步以外，我们还能做一些其他的动作，这些动作可以帮助我们更好的进行身体减脂，同时也会让我们的训练乐趣加倍。
那么今天我们就要给大家推荐几个难度稍大的动作，这些动作我们需要利用跑步机来做，所以你一定要对跑步机有所了解，这样才能让我们的训练达到最好的效果。
这些动作的难度是有点大，同时它的危险系数也是有点大的，如果你没有十足的把握，那么这些动作你可以选择不做。如果你有一定的训练基础，那么你可以挑战一下自己，来完成一下这些动作。
下面这些动作主要有三个，在做这些动作之前，我推荐你先做一些适当的拉伸动作，让我们的身体充分的活动开，让我们身体的各项机能处于一个适合锻炼的状态。做好了一切准备动作之后，就让我们一起来看看这些动作到底都该怎么做吧。
1、单侧高抬腿跳走
第一个动作的名字叫单侧高抬腿跳走动作，我们在做这个动作的时候，一定要调整好自己跑跑步机的速度，不要用一个很快的速度去做这个动作，要让跑步机的速度和我们做动作的速度融为一体，这样才会让我们的训练达到标准，同时也会减少我们身体受伤的几率。
我们在做这个单侧高抬腿跳走的时候，一定要让我们的动作速度均匀。如果你对这个动作不是非常能够掌握，那么你可以在原地去做一下这个动作，锻炼好了之后再在跑步机上去完成。
2、上斜倒走+哑铃弯举
第三个动作，我想给大家推荐一个组合型的训练动作，这个动作的难度没有上一个动作大，但是它可以帮助我们进行全身的有效减脂。我们在做这个动作之前，首先需要调节好跑步机的倾斜角度，大多数的跑步机都可以调整倾斜角度，所以说我们也要你对跑步机有所了解，就是为了让你可以更好的完成这些动作。
让我们的跑步机呈现一个向上倾斜的角度，然后将我们的身体背对对跑步机做一个倒走的动作，在做倒走的时候，我们需要同时完成哑铃的弯举动作，整个动作是需要我们融为一体去完成的。如果你不会的话，那你也可以找到一个有倾斜度的斜坡去练习一下这个倒走动作。
3、俯身支撑手掌爬行
最后一个给大家推荐的动作名字叫俯身支撑手掌爬行，我们并不是要你将全身都俯身支撑在跑步机上，因为我们有些跑步机并没有这么长的长度，所以我们需要将整体的身体放在地面上，只将我们的双手放在跑步机上。
将我们的双手放在跑步机上之后，就让我们的身体尽量保持在一条直线上，把我们的腹部收紧，跟随跑步机的运动速度来完成这个手掌的爬行动作。我们在做这个动作的时候，你可以每个速度都去试验一下，找到一个最合适自己的训练速度去做。
