腿粗跑步能锻炼吗，腿粗为什么跑不快腿粗的人如何能跑的更快

腿粗的人适合长跑吗

初学跑步的人都犯有步幅太大的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正，我们在长跑是该注意什么呢长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么腿粗的人适合长跑吗

腿粗的人是适合长跑的，而且通过跑步还可以使大腿是减下来的。跑步的强度其实并不大，只是进行的时间稍微长一些，所以是可以瘦大腿的。只不过和一些专门瘦腿的动作比起来，这种运动出来的效果可能会慢一些。

跑步瘦腿方法：

1、先进行力量训练再进行跑步运动

先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始跑步运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

2、跑步前热身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题

3、正确的跑步姿势很重要

正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。

正确的跑姿：身体直挺略微前倾;头部端正直立，目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。

用脚跟落地：事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢!

4、跑步掌握好速度

研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。

只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。

通过小编的介绍，腿粗的人也是适合长跑的，而且长跑还可以帮助把腿瘦下来的，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

腿粗为什么跑不快腿粗的人如何能跑的更快

腿粗为什么跑不快

腿粗只要不是肥肉，那就代表你的腿部有爆发力，可以发展短跑，跳远之类需要爆发力的运动要跑的快，必须多练，这不是一块肌肉的问题，而是整个腿部，腰部肌肉群的协同作业。长期坚持；不断提高目标；合理规划饮食；长跑运动员没有一个是粗腿。肌肉性腿粗如果，在跑步结束后没有进行拉伸，就会导致肌肉得不到放松，久而久之肌肉腿就产生了。为什么跑步后会腿粗呢。腿粗可能是自身的错觉其实，我们在跑步结束后，就会感到小腿肌肉很酸痛和紧绷的状态。

多蔬菜水果杂粮蛋白质不吃油腻跑步时间40分钟以上这样就会瘦每天跑步但腿还是很粗，跑步能瘦腿吗。其实吧，跑步在一定程度上那么是能够瘦腿的，但是效果是不明显的，因为跑步的话那么是有氧运动，那么是作用在我们全身的并不仅仅只是作用在腿上面的。看你相片，没有感觉你的腿粗啊。其实腿粗不粗都可以跑步的，我就是参加了跑步后，现在都瘦了十几斤了，每天的精神都很好。

粗细没关系，关键是骨头和肌肉如果是因为长期锻炼而腿粗的话，一般是骨头粗，你可以用手量一下你脚踝与小腿的关节稍上一点的位置，那里基本上是皮包骨的，那里大概就是你小腿骨的粗细，如果腿粗是骨粗造成的。建议短跑，长跑需要细腿，需要腿长，人瘦，脂肪含量少的人。而短跑需要腿粗的人，因为腿部肌肉纤维粗，所以爆发力强，所以建议是短跑还有建议你加强训练强度，减少训练时间功夫不负有心人，只要你不放弃，不畏一切。楼上几位的都可以认为是对的，主要就是短跑主要是小腿的力量，短距离跑分为几个阶段：起跑及起跑加速，途中跑（包括后蹬前摆阶段。腾空阶段。着地缓冲阶段。），冲刺跑（终点跑）。

一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。爆发力练习：快速高抬腿，短跑冲刺，跑步上山等，负重运动可以增长力量。粗证明腿步力量和暴发力强，但并不完全代表跑得快。跑得快除了要有够强的力量和暴发力还要和身体其他部位肌肉群协调得好，才能真正是越跑越快。胖子腿粗了，也有力量和一定的暴发力，但上身过重。跑步容易腿粗吗。能不能通过跑步跑出大长腿。如果你不想在跑步过程中让腿变粗，你需要做一些伸展运动可以防止受伤并消耗一部分糖原。要注意饮食，不要摄取多余的卡路里，最好每隔一天跑一次，请不要跑得太快。

合适啊，但是腿部肌肉会变得发达，看上去腿更粗，如果你介意的话，不如选择楼上推荐的几种运动吧，顺便说一句，游泳也是不错的选择呢。腿粗的人，跑步也是可以瘦腿的，但是需要注意一定是有氧运动，心率控制在70燃脂的心率在60%-75%是最好的，要保证在这个区间的话基本就是快走，然后就这样快走半个小时以上就可以了。腿粗是不擅长运动的 0根本没小腿粗就跳不高的跑不快的说法，小腿粗和跳高没有什么直接关系的，不过一般来说，跟腱长的和腿脖子细的人相对来说对跳高有利点就是。因为弹跳的话主要是靠大腿的力量跳的。