能增强心血管系统的运动,都有哪些
由于脑血管堵塞而导致头晕、日间嗜睡和记忆力丧失。因心血管堵塞引起的脑闷、哮喘、心悸，因心血管堵塞引起的心绞痛、心肌梗塞等。血管堵塞导致背部和腰部疼痛。四肢血管堵塞、手脚刺痛、寒冷和疲劳。四肢疼痛。中医说“没有办法是痛苦的”。血管血栓形成可引起疼痛，但常与肌肉劳损、痉挛混淆。
流鼻血，类似现象发生在中老年人冬季，不要以为是上火。常因血管堵塞而血压升高，鼻腔和眼底血管脆弱，压力大易出血。哪些运动可以增加心血管功能？经常做什么运动可以让血管通畅，避免堵塞？快走。这是一种非常简单安全的有氧运动，对提高心肺功能和摄氧量有很好的效果。经常散步可以改善心血管血流量，锻炼心肺功能，加速血液循环和新陈代谢。
游泳。游泳可以锻炼神经、呼吸、消化、肌肉和血液循环等多种系统。游泳要注意适当的水温和热身，否则会伤害身体。快跑。慢跑使心跳加快，呼吸加深，肺活量增加，有效消耗脂肪。跑步还可以增加心脏容积、血液容积和毛细血管密度。建议一次至少慢跑30分钟，一周5次左右。跳绳。跳绳不仅能加速胃肠蠕动和血液循环，促进全身新陈代谢，预防各种疾病，还能增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。建议每次10~30分钟，每周5次。
骑马。自行车运动过程中，下肢供血较多，心率变化随蹬车速度和地形起伏而变化。反复练习可以使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁弹性增强。双腿交替蹬地骑行也有助于平衡大脑左右半球功能的发育，提高其敏感性，延缓脑细胞衰老。建议一周骑三次，每次至少30~60分钟，10~20公里。补充说明，什么原因容易造成血管堵塞？
油腻饮食，经常吃外卖或娱乐，血管容易堵塞。餐馆里的菜肴经常用“高油、高盐、高糖”和“浓稠的红酱”烹饪，会导致血管里的脂肪越来越多，容易堵塞血管。作息不规律打乱了血管的生物钟。从养生的角度来说，从晚上11: 00到凌晨4: 00，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，心脑血管疾病的生物钟也会受到干扰，导致体内肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多，使血管收缩，血流减慢，粘度增加。长期作息不规律的人患心脏病的风险会比正常人高得多。
每天吸烟超过一包会增加2-3倍的冠心病风险。尤其是在深夜吸烟时，血液粘度会比正常情况增加8倍以上。正常人皮肤上每平方毫米约有600个毛细血管，通常只有100~ 200个毛细血管开通。多运动可以打开更多的毛细血管，促进血液微循环；但如果长期不运动，血管中的垃圾会逐渐堆积，形成动脉粥样硬化斑块的“不合时宜的炸弹”，影响毛细血管的供血，随时可能引爆。
通过跑步能改善自己的心血管问题吗
我就是一个资深的跑者。我已经坚持跑步好几年了，跑步的距离也有几千公里了。在跑步的过程中，我最了解跑步带给我们身体的变化，我确实从跑步中受到了很多益处，尤其是跑步对我心血管的极大改变！
确实现在随着社会的发展，我们的生活工作压力越来越大了。每天加班熬夜，让许多的人都出现了亚健康的状态，尤其是我们的血管变得越来越差，越来越没有弹性，而且心脏也出现了许多的问题，造成了很严重的心血管疾病。
于是，越来越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步了改善自己的健康状况。这个想法是非常好的，因为跑步能够很好的帮助我们心血管系统恢复健康，今天就让我来给大家讲一讲跑步，对于我们的血管系统到底有什么益处？
1.心脏肌肉的能力得到改善
那些经常跑步的人和一些不经常跑步的人相比，他们的心肌力量更加的强大，因为我们在跑步时，身体需要大量的氧气，这就要我们血液流动非常的快，所以，心脏也会泵出更多的血液，在这个过程中，我们心脏的肌肉也会得到很好的锻炼，让我们心肌更强，心脏更好。
2.心脏能够很好的得到保养
与那些不经常跑步的人相比，经常跑步的人他们心脏跳动的更慢，因为他们心脏泵血能力非常的好，所以泵出相同的血液量，他们心脏跳动的次数更少，所以这样他们心脏就能得到很好的休息。因为人的器官都有使用寿命的，这就意味着他们心脏的使用寿命比那些不经常跑步的更长。
3.心血管系统更加强健
坚持跑步可以使我们的心血管系统更加的强健，因为我们在跑步时，血管在不断的收缩与扩张，这样就可以使血管变得更粗更大，再加上心脏泵血量的增加，就可以使我们身体中的血液流动加快，同时，血液流动加快加多可以增加我们毛细血管的数量，把更多的养发，输送到身体的各个部分，这样就可以促进我们身体更快的修复。同时由于血液流动非常的会那么身体里的毒素也会被快速的带出体外，防止这些毒素对身体造成影响。
4.改善或避免一些心脏和血管疾病
因为现在许多人都出现了亚健康的状态。很多人出现了心血管疾病，比如说冠心病，心脏病，心脏供血不足，动脉硬化等问题，这些疾病对我们身体会造成重大的影响，有时候甚至会影响我们的生命长短。但是通过跑步我们就可以很好的改善这种心血管疾病，不健康的状态，让我们重回青春活力！
现在心血管疾病确实很高发，但是大家不要怕，我们可以走上跑步的道路，让慢跑来服务于我们的健康，你会发现在跑步的过程中，这些问题都会被改善，甚至是解决！只要我们去坚持，就一定可以做到！
