跑步过程中小腿疼,如何有效的解决这个问题
在我十几年的跑步生涯中，我发现有许多人对于跑步的认识都是非常错误的，有许多人都认为跑步非常的简单，根本无需考虑更多的事情！
其实这是一种非常错误的想法。跑步是一种非常讲究科学合理，健康的体育运动，如果你没考虑到这些，那么受伤只是迟早的事情！
其实有不少人在一起都非常喜欢跑步，但是由于种种原因都放弃了跑步，结果后来又重拾跑步，但是他们发现，在跑步以后他们的小腿非常的疼！
这到底是什么原因造成的呢？我们又该怎么解决呢？其实想要解决这些问题并不难，只要跟着我这样做就可以了！
首先，我们应该弄清楚产生问题的原因！
如果我们在一段时间内没有跑步又开始恢复跑步，那么我们一定要足够的小心谨慎，否则一不小心就容易造成大腿，小腿疼！
出现这种问题的原因都是因为我们长时间没有锻炼，身体一时间无法很好地适应跑步，过大的压力和冲击力往往会导致我们的腿部吃不消，从而产生小腿大腿肌肉疼痛！
还有一种原因就是由于一些人以为自己以前的底子非常的好，于是在恢复跑步的第一天就开始猛跑，想要重振雄风，结果导致自己的小腿剧痛！
为了避免这种情况，我们又该怎么解决呢？
1.悠着点跑
刚恢复跑步，我们一定不能追求速度和距离，我们应该听从身体的感觉慢一点，缓一点，这样我们才能找回从前的感觉，让我们的肌肉逐渐的恢复到以前的跑量！
一般来说，如果我们重新恢复运动，最少有一个星期以上的适应期，在这一个星期内我们应该合理的规划跑步的时间和距离，慢慢来，不要急！
2.跑步前放松
长时间没跑步，那么我们的肌肉肯定还没有到一种适应的状态！所以我们应该充分的活动我们的大腿和小腿，拉伸大腿和小腿的肌肉，这样就可以很好的避免在跑步中小腿剧痛的问题。
3.增强肌肉
如果在跑步时，我们的肌肉出现疼痛的问题，那么很有可能是我们的肌肉力量太弱造成的。所以我们一定要采用专门的训练来增强小腿和大腿的肌肉！
4.学会休息
既然大腿小腿疼，那么我们就不应该在继续逞能，该放弃就放弃，不要太过着急！我们应该充分的休息，让大腿和小腿充分的缓解，避免疼痛进一步加重！
跑步之后腿好酸***怎么才能尽快不酸
有以下四种方法：
1、适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。
2、热敷，热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。
具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。
3、拍打按摩，跑步之后，可以对腿部进行按摩，对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及缓解。
具体做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按。从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的高低左右环形活动。
4、静态伸展牵伸，肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行练习，坚持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，做几次这种伸展练习有助缓解。
扩展资料：
跑步的正确方法：
1、掌握正确的跑步姿势
不正确的跑步姿势会对人体膝盖和中枢神经造成伤害，正确的姿势应该是全脚掌着地，脚与脚内侧成一条线，这样重心在人体中心，才能将对人体的伤害减到最小。
人们的胯部扭动幅度应该约为5度至7度。因为扭胯幅度超过10度容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
2、把握跑步速度和频率
跑步时要慢跑，且步子要小，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
3、跑步前后要拉伸
在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前人们要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸。
4、循序渐进，量力而行
应该适当跑步，不挑战极限。要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。
参考资料来源：人民网—运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对
