刚开始跳绳怎么制定锻炼计划
建议每天晚饭1个小时候开始跳绳。
刚开始的时候可以慢慢来，注意跳绳和休息的间隙，然后随着时间慢慢增加个数。到了一定的数值每天坚持就可以了。
跳绳并不难，主要是要坚持，并且不要忘记跳完以后按摩一下小腿的肌肉，不然腿上的肉会是很硬的一块一块的，不好看了。
建议最多的话每天跳2000个，有计划得分配好每次的个数和休息的时间。锻炼间隙注意补水~
跑步和跳绳那个消耗的能量多
跑步和跳绳那个消耗的能量多
您好跳绳是燃烧脂肪最快的一项运动，只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。
若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。
刚开始跳绳的时候要做好热身运动下面这热身运动的视讯不错:v.youku./v_show/id_XNTE0NDU4NDQ=.初学者刚开始的时候可以先连续跳2分钟，休息1~2分钟。我觉得双***替跳不错，我都是这样子，速度比较快，这样子效果更好。休息后继续，刚开始如果你能跳4~5组算你厉害因为手臂和小腿十分酸软。跳完后休息30分钟洗个热水澡用温水轻轻***小腿吃些蛋喝些牛奶蜂蜜水都不错第2天小腿酸胀无力最好等到第三天再继续然后增加跳的时间不要太急可以慢慢加比如一个礼拜加1分钟循序渐进不过等到可以一次跳10分钟的时候最好不要再继续因为连续跳10分钟以上心脏会承受不了。不要吃些油炸冰冷食物多吃些蛋虾鱼牛奶高蛋白质的东西祝您瘦身愉快。
跑步和跳绳哪个消耗的热量多跳绳3000个消耗的热量大哦，高强度的跳绳每半小时消耗热量442大卡，记得运动完要拉伸！
跳绳与游戏跑步哪个消耗的热量多些？单位时间内跳绳消耗量大,
但是如果是慢跑的话,如果你可以坚持跑的时间比较长,那么总量上跑步消耗的量会大.
比如:你跳绳跳1分钟就累得不能再跳了.
但是慢跑却能跑1公里,那么总量上来看慢跑消耗的量大.
(一般的计算,1分钟跳绳相当于跑400米.)
跳绳比跑步累，为什么跳绳消耗的热量却比跑步要多？因为跳绳的燃脂心率比跑步大，燃脂心率越大，消耗的卡路里越多。建议如果是减肥，不要用跳绳这种方法，或者适量，不然对内脏不好，尤其是女孩子，对子宫和卵巢非常不好哦！
跳绳跟跑步哪个消耗热量多?当然是跳绳了。跳绳10分钟等于跑步30分钟消耗的能量，不过跳绳和跑步都要30分钟以后才开始燃烧脂肪。
跑步消耗和跳绳消耗哪个多？跑步吧，卡路里消耗得快，有氧运动比较适合减肥，求采纳，谢谢~~~
跑1000米相当于跳绳多久消耗的能量？业界有这样的说法，跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟。并没有距离的比较。跳绳益智联盟
跳绳消耗的热量，跳绳能消耗多少卡路里，跳绳会消耗多跳绳是非常消耗卡路里的运动，跳绳30分钟消耗的卡路里能达到300卡。同样的时间进行快走大概是180卡，慢跑约为250卡。从这一角度来说，“跳绳在减肥方面可比跑步要简单多了。
跳绳4000下相当于跑步多少消耗的热量看你跳的速度。跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。如果4000下是，28分钟的话，那慢跑要168分钟才消耗掉这些热量
爬楼梯，跳绳，跑步哪种消耗的热量更多您好:
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的机率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
脚踏车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液回圈。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液回圈，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都开启。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
方法太多了
详见瘦身网
