跑步和跳绳对减脂作用大吗
跑步和跳绳都是能够减脂的
他们都是中强度的有氧运动，对热量的消耗很大，大家长期坚持下去，会有很好的减脂功效。这两类运动，不仅能够帮助我们减肥，还能够促进新陈代谢和肠道蠕动，预防骨折和骨质疏松。但是很多人却没有很大的成效，那是因为我们有些地方并没有注意。
首先我们来谈谈跑步应该注意些什么：
选择好时间
每个人最佳状态的时间不同，因此我们需要根据自身情况选择时间。有的人喜欢晨跑，每天早起跑步后神清气爽；而有的人喜欢夜跑，踩着晚风将疲惫挥洒在汗水里。如果你是上班族很难抽出时间，可以选择晚饭后一个小时，否则可能引起胃下垂。
慢跑
我们减肥是为了消耗脂肪，所以只能是有氧运动的方式。如果你跑到很快的话，会加速糖原的消耗，造成头晕或者低血糖。而慢跑能够燃烧我们体内很多热量，达到瘦身减脂的效果。
做好拉伸
很多人跑步结束后没有去拉伸，认为没有什么事情。长期肌肉锻炼会导致我们肌肉长度缩短，柔韧性下降，影响运动的灵活性，而且会造成膝盖、脚踝关节、筋膜等损伤。所以大家一定不要省略这道程序。
那么跳绳我们需要注意哪些地方呢？
合适的绳子
准备适合自己身高的绳子，初学者建议选择硬绳，等以后熟练再选择软绳。
合适的场地
跳绳可以选择软硬适中的草坪或者泥土地，有条件可以去体育馆的操场上，不要选择在硬水泥地上进行，对我们的关节会造成损伤。
做好热身准备
如果我们在跳绳不进行热身，很有可能造成脚腕、颈椎、膝盖的损伤，所以在开始前，大家要先放松自己的肌肉和关节，做一些膝关节、踝关节的准备活动。
过度肥胖不宜跳绳
假如你的BMI指数超过了24，不建议你进行跳绳运动，因为在跳跃的时候，我们很有可能会对腿部关节造成压力，导致运动损伤。大家可以选择慢跑、快走等方式减肥，当自己的BMI指数下降再尝试这项运动。
我们变美的前提，一定是健康。跑步和跳绳固然能减肥，但我们的身体健康才是重中之重。
跑步的锻炼效率那么低为什么还是有很多人用跑步来锻炼
跑步4大益处
减肥、提高心脏功能
慢跑是一种很好的锻炼的方法，不论是在户外的场所上开展慢跑还是在房间内的家用跑步机上慢跑，造成的实际效果全是挺好的。它是归属于一种有氧运动减肥，一般假如维持均速慢跑得话，坚持不懈半小时以上，就可以耗费身体不必要的人体脂肪，能够协助保持身型，还可以提高心脏功能的魅力，增强抵抗力。
防止骨质疏松、避免肌萎缩
针对老人而言，适度的开展慢跑锻练也是很有必要的。人到四十以后人体非常容易发胖，开展慢跑锻练能够控制身型，此外还能推动骨骼中间的碰撞，使骨骼越来越更为硬实，避免出现骨质疏松的状况。此外，习惯性的开展慢跑能够使骨骼保持健康，使肌肉造成一些健身运动记忆力，避免肌萎缩，那样对人体也是非常好的。
增强免疫力、抵御病症
慢跑能够减少得中风和乳腺癌的风险性。常常的慢跑早已变成大夫对这些非常容易引起或在早已处于初期的骨质疏松，糖尿病，高血压患者的医治建议。慢跑能够减少血液稠状的风险，锻练你的50%的常常处在闲置不用情况的肺。慢跑还能够根据提升你的网织红细胞来提高你的免疫能力。
缓解工作压力、调整情绪疲惫
在户外跑步，吸气着新鲜的空气，一来能缓解平常工作中学习培训的工作压力，二来能活性头部及内脏功能，如果你觉得舒服得话，当然就能从容面对全部减肥瘦身挑战了，也会越来越更有拼劲。
因此，坚持跑步半小时对人体是很好的，无论是以减肥瘦身层面看来，还是从运动健身层面看来，常有很显著的实际效果。
常常慢跑有哪些常见问题？
如果是要想减肥瘦身，最好在吃完晚饭以后跑半小时或是以上，那样的减肥瘦身是最好的；如果是想运动健身，建议早晨吃完早饭以后开展半小时上下的跑步，那样针对提高人体抵抗能力也是拥有非常好的功效的。
跑速要慢。慢速度跑对心脏的刺激性较为柔和。一般来说每一个人的基本脉率数是不一样的，若有的中老年的心律过缓，晨脉每分才五六十次，而一些中年轻人的晨脉却做到每分七八十次。
步幅要小。在慢跑中步幅小的目地是积极减少肌肉在每跑一步中的用劲抗压强度，目地是尽可能地增加慢跑的时间，步幅小但姿势要平衡。
针对几乎也没有过锻练习惯性的人而言，忽然规定每日跑半小时步不太实际，能够从每日溜达20分钟刚开始学起，第二周走25分钟；第三周提升到30分钟；第四周加些跑步；第五周时溜达、跑步并举；最后渐渐地跑起来。
总得来说，慢跑是一项很好的锻炼的健身运动，每日都跑一慢跑不但能够控制身型，抵御病症，还能让情绪越来越更为畅顺。常常跑步的人通常面色会越来越更强，那样看上去也会更为有魅力，这也就是为何常常锻练的人，会让他人感觉他更年青。
