跑前如何做热身运动
一种运动，非常简单，而且不需要你花费什么代价，要真的说牺牲点什么，那就是时间咯。不过没时间又怎么运动呢!对于跑步这种无人不知无人不晓的锻炼，可能你想不到什么要说的，不过这里要告诉大家的是跑步前做好充分的准备是很关键的，那我们在跑步前该注意什么呢跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下跑前如何做热身运动呢
第一为什么要热身
1、提高肌肉温度和体温，加强心脏活动、呼吸机能、肌肉血流供应、激活肌纤维
2、提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松，改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度。
3、使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止运动中受伤
4、调节心理状态，快速投入运动
第二怎样做热身
1、一般活动部分（5～10分钟）：慢跑或跳跃为主，目的是为了提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。
2、专项活动部分（8～12分钟）：肌肉动态牵拉、专项技能的相关训练。目的是可以调动肌肉兴奋、促进随后正式锻炼阶段的运动能力。之后适当休息2～3分钟，进入正式锻炼阶段。
第三正确热身的6个技巧
1、不要马虎的对待热身。如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险，同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感。
2、气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。
3、在不同热身运动的间隙时，不要静止不动太长时间，这样会降低使体温上升的热身效果。
4、无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。然而这并不是要求你一口气喝下大量的水。喝水要少量多频。
5、正式跑步开始后，逐渐加快速度。虽然热身完毕会让你有加速的冲动。但请注意循序渐进的提升速度和步频。
6、如果你的整个跑步都只是基础练习的强度，那么在慢跑前做热身运动是没有必要的。
以上是小编介绍的跑前如何做热身运动，相信大家看了以上内容都知道了热身的知识了吧，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
健身锻炼前怎样热身
健身锻炼前怎样热身
健身锻炼前怎样热身，为了自己的健康着想，现在很多人都开始健身了，健身对我们身体的好处非常多，但健身不应该一时心血来潮，那么下面为大家分享健身锻炼前怎样热身。
健身锻炼前怎样热身1一、原地高抬腿
这是我们上学时候体育课最常做的热身动作，幅度大，效果好，可以锻炼到全身的肌肉。这个动作的两个要点就是两腿交替抬到腰部位置和手臂摆动幅度要大，首先身体要直立，双脚距离与肩部同宽，双手放在身体两侧肘部弯曲，开始运动时膝盖交替抬起至腰部高度，两手配合双腿交替摆动，双腿交替重复动作可坚持20秒，每天5组。
二、开合跳
这个动作不算陌生，也是比较典型热身动作之一。开合跳可以让我们的体温快速提高从而进入运动状态身体。可以很好地降低我们在做高强度运动的受伤率。
首先需要保持直立，双手先自然垂放在身体两侧，用力向上起跳时，双脚张开，手掌心配合脚步举过头顶向上拍，此时双手和双腿都要保持笔直状态，膝盖不能弯曲，落回到地面时，应注意先脚尖落地同时膝盖微屈，减少重力对膝盖的冲击。
三、箭步蹲
箭步蹲是热身动作中较为简单的一种，但做的时候站姿要对，身体要协调。在做这个动作之前我们要保持一条腿弓曲90°，另一只脚往后移，在做的同时一定要腿部发力，两手叉腰，不能撑在膝盖上，保持背部挺直和腹部收缩，后脚稍微来回往下压。但要注意做的时候我们的膝盖不能超过脚尖。
四、肱四头肌伸展
这个动作可以很好地拉伸到我们的腿部肌肉，很多跑步运动员在开跑之前都会做这个动作。准备动作需要单脚站立，另一只脚往后弯曲，小腿贴大腿，脚掌靠近臀部，右脚弯曲则用右手去抓右脚踝，可适当往上拉，也可保持该动作30～40秒。然后两脚交换继续进行该动作。
五、空手跳绳
可能很少人做过这个动作，空手跳绳和跳绳的动作一样，但就是差了条绳子，在跳的时候可以想象手中有一条绳子。开始前我们要做好和跳绳一样的准备，起跳时高度可以尽量跳得高一点，膝盖弯曲抬高至腰部位置，双手随着跳动的节奏进行挥摆。这个动作可以很好地锻炼到我们全身的肌肉，提高身体的活跃度从而快速进入运动。
健身锻炼前怎样热身2正确的热身包括这三个步骤
1、升温。
同跑步类似，在运动开始之前，我们首先应该使肌肉的温度升高，当然了，这一部分主要针对的是我们的腿部肌肉。该怎样进行训练呢？很多人都会选择慢跑，但是我们并不建议慢跑热身，而是可以选择去单车房蹬车！
蹬车可以让我们下肢肌肉快速活动起来，一般来说我们采取中低强度就可以了，5~10分钟的`单车运动就可以有效提高我们的运动状态。
2、动态牵拉
在肌肉升温之后，紧接着我们就要进行肌肉和韧带的动态拉伸，在肌肉的弹性增加的基础上，适当的牵拉可以让我们的肌肉韧带拥有更大的活动范围，可以有效的避免损伤的发生。
那么我们如何进行动态牵拉呢？首先我们要对腿部进行拉伸。第一个动作，我们可以采用前踢腿的形式，两只脚交替进行，20~30次即可。第二个动作，我们可以采用侧踢腿的形式，两只脚分别向两侧外展，交替进行，20~30次即可。第三个动作，我们采取深蹲的形式，可以让我们的腿部肌肉充分动员起来。
下面我们针对上半身进行拉伸，第一个动作我们采用左右转体的形式。第二个动作我们采用肩关节环绕的方式进行热身，即两个手放在肩关节上，然后肩关节环绕。第三个动作，我们采用振臂运动进行热身。
3、适应性练习
在热身完毕之后，我们可以针对本次所要练习的内容进行适应性练习，比如说我们今天要练习的股四头肌，运动深蹲方式，那么我们可以通过原地深蹲、空杆深蹲进行练习，使我们的股四头肌找到训练感觉。
如果我们要对胸肌进行训练，采用卧推的方式，那么可以用空杆进行卧推练习，数次即可，找到胸部肌肉发力的感觉。在刚开始练习的时候，使用的负荷一定要小，可以逐步增加，避免我们的肩关节肘关节突然承重。
健身锻炼前怎样热身3六种常见锻炼的热身全指导
一、跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。
二、跳绳的热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避免损伤。
三、篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹：手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性：腰关节可以通过转体运动来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。
四、羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。
五、乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。
六、网球的准备活动针对的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。
一般情况下，热身需要5—10分钟，以身体微微出汗为准。但要注意根据季节调整时间长度，夏季可以适当缩短热身时间，冬季则应适当延长热身时间，使身体充分活动开，以免出现运动损伤。
除了要充分重视和做好热身活动外，健身时还要选择合适的锻炼场所和舒适的运动装备，只有这样才能充分享受运动带来的乐趣，让快乐与健康同在。
