女性锻炼***瑜伽和跑步***到底哪个更好
很多人觉得通过跑步锻炼身体比较好，而有些人觉得通过锻炼瑜伽对身体更好，那么瑜伽和跑步，到底哪个更好？这两种锻炼方式对我们的身体到底有什么样的区别呢？到底哪种运动更适合用来增强身体呢？
第一点比较，对身体综合素质的比较。众所周知，跑步最锻炼的是身体中的心肺功能，是对身体的有氧耐力的增强，同时可以增强身体的肌肉强度。
当我们在跑步的时候我们的身体最受到刺激的是心脏和肺部，我们在跑步的时候最重要的是身体中血液的流动，带动身体中的能源物质和其它养分。
而我们的肺部是摄入氧气的重要器官，我们在跑步的时候运动时间越长，对它的刺激越大，所以肺活量会有明显的提升，而且身体耐力增强也迫使身体中供给养分的能力上升。
这就意味着心脏能力的增强，血液流通速度加快，而心脏的能力加强意味着身体的各个机能的增强，最显著的就是免疫功能的增强。
而瑜伽更倾向于身体的灵敏性和柔韧性以及协调性的增强，锻炼瑜伽大多都是静态的动作练习，很多动作对肌肉的柔韧性要求都比较高。并且有些高难度的动作在锻炼的时候需要肌肉的发力，而且需要很强的核心肌肉力量，但是更重要的是对柔韧性的增强。
如果你是为了增强身体的强壮程度，你最好进行长跑练习，它可以增强你的身体的耐力和一定的肌肉力量，让你的身体变得更强，这一点比瑜伽好一些。
第二点比较，对身体的锻炼效果。你在锻炼身体的时候会有非常明显的不同去向，不同的锻炼方式得到的锻炼结果肯定也大大不同。
当你在进行跑步的时候，身体会消耗大量的能量，你的身体会燃烧大量的能量维持身体的运作，并且增强你身体中的各个部分的能力，比如肝脏对脂肪的转化能力。
再比如你的肺部功能和心脏功能，都会得到增强，而瑜伽和这个比起来就差一些了，在你运用瑜伽锻炼身体的时候，你的身体不会消耗很大的能量，因为你在运动的时候并没有太多的动作，多是一些静态的动作。
静态的动作会让你的身体有些酸，但是消耗能量的程度还是比不上有氧运动的，很多女性锻炼身体都是为了减脂，而跑步在这方面明显效果好得多。跑步不仅仅是减脂，它还会带动你全身的肌肉让你协调运动，可以让你的身材更加协调好看。
跑步和瑜伽到底哪个更好
很多人都很疑惑，想要运动健身却难以在众多运动中做出选择，跑步、自行车、跳操、游泳、瑜伽，到底哪种运动最适合自己呢？是不是跑步就一定比瑜伽更好呢？看看健身教练是怎么说的吧！
其实，运动方式也是因人而异的。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健康。
1.瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人在运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
2.看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
3.体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
4.身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人。日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
所以，很多人都说HIIT是最好的健身方式，确实有不少研究发现，在消耗热量比较小的情况下，HIIT的减肥效果比持续性中低强度有氧要好。但是如果你的身体情况并不适合HIIT这样高强度的运动，就需要根据自己的身体情况选择不太剧烈的运动，循序渐进。
另外，在选择适合自己的运动时，除了考虑自己的身体状况，还要考虑自己本身的目的是什么，是为了减肥，还是增肌塑形，或者是为了强身健体？
如果是为了减肥的话，最重要的是运动量，只要运动强度够了，时间够了，消耗热量够了就能达到减肥的目的，但是不同的运动方式也会有一定的差别。
有研究发现，跑步跟骑车比，如果热量消耗一样，跑步的减肥效果比骑车稍好，这就是我们上面讲的细微的影响。为什么呢？一般认为，跑步的时候，我们肌肉组织的损伤会更大一些，这样运动后组织修复需要的热量就更多，这可能是跑步减肥消耗稍微好于骑车的原因。
还有研究发现，游泳的减肥效果不那么好，因为游泳之后人的食欲往往会明显增加，可能是游泳时水温让人的体温下降，促进了食欲的原因。
所以不同的运动的确是可以达到不同的效果，最关键还是要从你自身出发，选择适合自己的运动。
