合理的跑步计划包括哪些方面有哪些要点
在我身边也有一些准备尝试跑步的人，不过他们却没有计划，他们想跑就跑，跑几天感觉太累了就放弃跑步了，来来回回，始终没有能坚持下去，爱上跑步！
这样没有计划的跑步真的很难坚持，而且取得的效果也不好，进步的空间也不大，身体也容易受伤，所以在跑步的时候一定要有合理的计划，提前的规划，这样按着目标来才能有条不紊地进步！
我记得我刚开始跑步的时候也是比较盲目的，想跑就跑，毫无计划可言，结果坚持了一个月，还是在2km左右徘徊，而且身体没有明显变好，反而出现了一些疼痛的问题！
那个时候我就意识到不能再这样了，于是我开始制定跑步计划，充分合理的利用时间，然后我就按照计划做，三个月就轻松的突破了7km，而且身体真的是越跑越好！
合理的跑步计划包括哪些方面？五个要点，牢记心中！今天我就来给大家详细的讲一讲！
1.提高的计划
很多跑步新手在刚开始进步的时候根本就没有提高的计划，随心所欲，想跑多少跑多少，结果发现跑了一两个月还是没有进步，所以我们一定要有跑步的提高计划！
大家要把进步的计划具体到天，今天跑两公里，明天我就要跑2.2km，后天继续跑两公里，大后天挑战2.3公里，大大后天继续跑2.4公里，这样有目标，而且能不断的夯实基础，快速的提高你的水平！
2.流程计划
什么叫流程计划？就是跑步是一个流程，我们要把流程的各个部分都要做到位，完整的跑步流程应该是热身，跑步，冷身，拉伸，这四个步骤，我们一个都不能放过，这就叫流程的计划！
热身一定要动态热身，让身体灵活，肌肉韧带不再僵硬，关节润滑，跑步时缓慢加速直到速度保持稳定，跑完以后缓慢的降速，轻松地走4到600米，然后我们要充分的拉伸，放松韧带，肌肉，关节！
3.营养恢复计划
作为一个合格的跑者，我们绝对不可以忽略自己的饮食，我们要有营养恢复计划，就算你跑步是为了减肥，我们也不要断食，节食，这样对我们的身体恢复是非常不利的！
我们一定要吃的营养，新鲜的绿叶蔬菜，水果，每天保证足量的蛋白质摄入，多吃一点粗粮，吃一点坚果，晚上可以吃容易消化的粥，在配点全麦面包之类的！
4.身体素质增强计划
我们的身体素质，我们的身体强度是非常重要的，如果你细胳膊细腿，身体素质不强，身体的肌肉不多，那你在跑步运动时就比较容易受伤，强大的肌肉才是我们身体素质的基本保障！
所以在跑步计划开展的同时，我们也要有身体素质增强计划，最好每天锻炼肌肉，可以从最基础的徒手健身开始，波比跳，俯卧撑，引体向上，深蹲，卷腹，箭步蹲，臀桥！
5.跑步强度计划
我们也要设定自己的跑步强度计划，丰富跑步的多样性，增强自己的运动能力，减少自己身体受伤的可能性，跑步强度计划，包括跑步的种类，跑步的时间，跑步的速度。
我建议大家一周进行两次左右的高强度交叉跑训练，其余的时间可以匀速跑，每次跑步大概40分钟，跑量在6到7km左右，速度维持在六到七分钟的配速！
新手想每天坚持跑步,从几公里开始练比较合适
我们真的需要了解一些跑步的问题，这样才能无忧无虑、健康快乐地跑步。跑步有太多的优点，但同时如果把握不好，跑步也有太多的缺点！跑步需要掌握跑步的量，然后这个问题大部分人都不知道。每天多少公里是最好的锻炼？那么问题来了:新手开始跑步多少公里合适？
平时很少运动，经常坐着不动，5年多没运动过，都属于新手。新手跑步初期面临的主要问题是:呼吸急促、出汗、背部无力伸直、步伐缓慢沉重、身体协调性差、动脚完全困难等。只要这些条件存在，刚跑完200米就可能会感到疲劳乏力，尤其是小腿肌肉会很酸痛。如果向前倾斜很明显，可能有扭伤脚踝或摔倒的风险。新手跑步最直接的表现就是一次跑不连贯，最后直接变成快走。
对于想减脂的人来说，最合适的跑步时间是30-60分钟。因为跑了30分钟，身体真的开始燃烧脂肪了。或者一天跑5公里就够了。建议每周跑步3-5次。新手可以从一开始的3公里开始跑，跑一周再加1公里。不要一下子突破极限，需要一步一步的去了解，以免造成相反的效果。对于有经验的健身跑步者来说，一次可以跑20公里左右，每天跑的公里数不应该少于10公里。也建议每周跑步3-5次。
因为体重系数较高的人突然让你像普通人一样跑步，不仅很难完成训练，还会增加身体的负担，更容易造成膝盖和脚踝受伤。更糟糕的是，肥胖的人即使做少量的运动也会感到非常疲劳。训练后，他们会吃很多东西，这可能会增加他们的体重。这种情况下，就要积极降低饮食的热量，也就是“少吃”。午餐和晚餐也是一样，当然零食不能吃，这样可以减少整体热量，1个月后可以看到减肥效果。
老年人应该更加注意自己跑的公里数。我建议你可以用两公里慢跑和两公里步行来锻炼，既能保证强度不容易超标，又能保证我们的身体不受损害！而且我建议老人一周可以跑三到四次。据科学研究，老年人每周锻炼三到四次，每次30到40分钟的低强度有氧运动对我们的健康非常有益！
