腰间盘突出可以跑步吗腰间盘突出能快走吗
腰间盘突出患者，需要长期做康复训练来治疗恢复。不少人困惑，腰间盘突出可以跑步锻炼嘛？关于，腰间盘突出可以跑步吗？腰间盘突出能快走吗？我来为您一一解答！
腰间盘突出能快走吗
腰间盘突出不能快走的。腰椎间盘突出，是由于外伤或慢性劳损等原因，使位于腰椎椎体与椎体之间，中央处的髓核发生了，向后方滑出或膨出，压迫腰段脊髓或腰部的脊神经根，以腰骶部疼痛，或伴双侧或单侧下肢疼痛，或乏力为主要临床表现的一种疾病。腰椎间盘突出一般要限制活动，所以是不能快走的。
腰间盘突出可以跑步吗
在腰间盘突出的急性发作期间，需要躺在硬板床进行静养，并采取一定的治疗手段，在此期间禁止进行跑步等锻炼；如果你的腰痛症状已消失，医生也同意你适当跑步，那么你可以重新评估一下之前的跑步计划，初期还得让腰部活动承受较小的负荷，在跑步过程中还得采取相应的护腰装备。
腰间盘突出跑步注意事项 1、如果腰痛症状已经消失，可以尝试跑起来。要注意跑步的时间。一开始先以10～15分钟的跑走结合方式进行，并逐渐增加时间和强度，直到身体完全适应。 2、坚硬的路面会使脊柱受到更大的冲击力。在松软的路面跑步，每一步的压力都有缓冲，而且方向都有些许不同，这意味着跑步时的磨损将由更多的部位来承担，减少了对单一关节的压力。 3、间歇锻炼时多做腰背肌锻炼。比如“燕飞”和“五点支撑法”。更简单的就是倒走。这种走路可以加强腰背肌的力量，当然走的时候要注意安全，不要摔倒；飞燕就是平卧在木板床上，四肢和头部离地。反之叫角弓反张，也就是用四肢和头部撑起身体。
腰间盘突出日常注意事项
一：睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护。
三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。
腰痛的时候***能不能去跑步呢
随着人们健康意识的提高，越来越多的人都加入了跑步的大军，想要借跑步来锻炼身体，从而增强自己的体质，让自己的身体越来越健康。
确实，现在的人由于工作压力大，每天都对着电脑手机，这让他们的脊椎腰椎都疼痛难忍，许多人都出现了腰痛病，这对他们的工作和生活影响都非常的大。
于是越来越多的人都去跑步，他们想通过跑步来改善自己的腰痛情况！可是许多人也很担心，他们害怕跑步不仅不会使自己的腰变好，反而会加重自己腰痛的症状！
其实这个担心是有道理的，跑步是一种中高强度的运动。如果我们不进行科学合理，健康的锻炼很有可能导致我们的腰疼越来越严重，但是只要适当，我们的腰就会越来越强壮！
我们在跑步的过程中要注意什么问题呢？
适当锻炼
在我跑步的过程中，我经常看到一些人他们每次锻炼起来都非常的入迷，每次跑步的时间都达到了一个小时以上，其实这就是过度运动，这对于我们的身体非常的不利。
所以对于腰痛的病人，我们在跑步的时候一定要适量，适度，千万不能过度运动，否则中高强度的跑步运动会损伤我们的腰部，加重我们的腰痛症状。
锻炼肌肉
其实在我们跑步的过程中，其实肌肉扮演著重要的角色，因为在我们每一次下落时，落地时的冲击力都会对于我们的身体造成一定的损害，这时候肌肉就可以吸收大部分的冲击力，分担身体的压力。
我们在跑步的同时一定要进行肌肉力量训练，我们可以做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，引起向上这些动作都可以加强我们的肌肉！
如果我们加强自己的腰部肌肉，腰部肌肉就可以给我们的腰部提供强有力的支撑，这样也可以很好的缓解腰痛的症状！
拉伸和热身
如果我们想让跑步更好地服务于我们的健康，我们在跑步前一定要适当的拉伸和热身。拉伸和热身能够很好的舒缓我们的身体，让我们的骨骼和韧带充满弹性！
尤其是腰部，对于那些腰痛的朋友，我们在跑步前一定要充分的拉伸腰部，这样就可以很好的缓解腰痛的症状，同时也可以很好地避免身体受损！
营养的补充
我们的腰部要想恢复，营养的补充是非常关键的，尤其是我们每天都进行体育运动，我们吃的一定要好，营养一定要丰富。
我们可以多吃一些高蛋白质，高碳水化合物，低脂肪的食物，这些食物可以很好的为我们的腰部修复提供足够的营养物质，让我们的腰部越来越壮！
