当兵每天跑步几公里
最少五公里。一圈。
军队中的要求，徒手跑23分钟合格，19分钟优秀，武装跑27分钟合格，21分钟优秀。这个成绩基本比很多人穿着轻便运动装在专业运动场的成绩都要好的多。
第一，当兵之前，坚持每天锻炼，最好是坚持长跑。
因为你到了部队里面，首先体能必须要过关，不管你当什么兵种，体能是最基本的要求。而且现在当兵都有一个预前训练，基本都是在两个星期左右，为的就是，让自己提前养成一个良好的军人作风，以及良好的身体素质。坚持长跑不仅能够提升自己的耐力，还能锻炼自己的意志力，长跑能力的提升，其他科目也很容易提升上来（四百米障碍、百米、50X10折返跑)。
第二，新兵连的时候，要勤加练习，每天晚上坚持三个100
以前新兵连是三个月的时间，自从2018年军队改革以后，新兵连就改为6个月的时间，新兵连这个阶段非常重要，特别是对体能的提升，至关重要，新兵连主要以3公里为主，到了新兵连后期，会适当的练习5公里。新兵连这个阶段时间比较充裕，而且没有专业岗位上的压力，主要的精力要用来提升自己的体能上，特别是到了晚上熄灯之后，开始加班练体能。当过兵的都知道，每天三个100，指的是100个俯卧撑，100个深蹲，100个仰卧起坐，这个方法，简单有效。如果自己的长跑比较差，那么就重点练习深蹲，将有助于提升你长跑的耐力，持之以恒，5公里对你来说那都不是事儿。
第三，下连之后更要抓紧时间练习体能。
新兵下连之后，各项任务，都已经全面展开什么军事大比武，技能大比武，野外驻训，靶场演习，海训场大练兵，冬至野外拉练等任务。每一项任务都有相应的时间节点，任务比较重，练习体能的强度会比较大，特别是对那些刚下连的新兵，会重点练习，所以体能差，就要自己加班练。5公里，并没有那么可怕，你要勇敢的面对它，体能就是要靠多练，才能提升上来，平时5公里，合格的时间要求在23分以内，周末的时候，晚上的时候，都是练习体能的，最好时间。别人在休息，然后你自己再练习，到最后你肯定能赶上你的战友。
第四，心态很重要，相信自己
大家都明白一个道理，就是不能一口吃成一个胖子，练习体能也一样，特别是5公里，这个是耐力型的项目，需要长期坚持下来。
5公里这个项目，很是锻炼人，在部队里面不仅仅有徒手5公里，还有武装5公里，跑5公里的时候，不仅仅是考验个人的体能，耐力还考验你的意志力，因此你要放平心态，坚信自己能跑下来，你肯定能坚持下来。
法律依据：
《中华人民共和国兵役法》
第七条预备役人员必须按照规定参加军事训练、执行军事勤务，随时准备参军参战，保卫祖国。
第十一条县级以上地方各级人民政府组织兵役机关和有关部门组成征集工作机构，负责组织实施征集工作。
5公里跑步标准时间当兵
一、当兵5公里跑步标准时间
1、5公里及格时间：23分钟，21分钟以内算优秀。
2、武装越野不计算在内，通常是20、30、35公斤。包括全副武装：穿军靴，作战背心，行囊，钢盔，95模拟枪，模拟弹夹，急救包，水壶，其余不足部分由杠铃片替代。
二、当兵5公里负重标准
1、轻负重五公里项目：携带背包、茶缸和水壶；不携带武器、不戴头盔、不穿作战靴，一般单兵负重13公斤左右。
2、重负荷武装五公里：携带单兵所有武器、头盔、步枪弹一个基数（约150发）含弹夹、4枚手榴弹、灌满水水壶、穿作战靴、背包、茶缸等，负荷大约最少是24公斤。
三、当兵5公里跑步技巧
1、部队里跑步不是围着球场跑，五公里有两种，一是徒手5000米，一是武装5000米越野。
2、武装越野五公里跑：徒手跑一般是以队列行进，只要不掉队就行，而且如果你实不行，排长会把你安排在队列靠前的位置，由不得你不跑。
3、武装越野时，一定要把背包打紧，背带收短，尽量贴身，手榴弹、手壶之类的也要收短背带，把重量集中在上半身，枪可以扛着跑，不然背带放长会拖累，跑不了一会就累了。控制好你自己的呼吸节奏。
4、当你的意识集中在呼吸上的时候，跑步会变得更轻松。还有跑之前10分钟不要喝水，不然肚子会痛，特别是在越野时，队伍很乱，可以和自己相好的战友在一起，相互鼓励，或是跟在班长跑在一起，让他监督。
5、在跑出二三公里时，人会觉得特别累，这时一定要坚持住，也就一分多钟的事，这时不但不能停还可以稍加一点速，只要这一分钟过了，后面就轻松了。
6、如果有抽烟史的最好在新训期把烟戒了，这对跑步也有帮助。如果有时间，每天自己去跑一趟400障碍，对提高体能很有帮助。放心了，到了部队没有你做不到的事！
法律依据：《中华人民共和国兵役法(2021修订)》第八条军人必须遵守军队的条令和条例，忠于职守，随时为保卫祖国而战斗。预备役人员必须按照规定参加军事训练、担负战备勤务、执行非战争军事行动任务，随时准备应召参战，保卫祖国。军人和预备役人员入役时应当依法进行服役宣誓。
