怎么跑步跑2公里不会太累
如何缓解这些让许多人无可忍受的跑步反应呢？至少让人不要那么难受，则跑步自然就会轻松许多。下面的建议和总结，都是一些实践经验，供诸位爱跑步的朋友参考。
第一类办法：跑步技术上的调整
（1）最笨的办法，跑得更多。
肯定有人说，“跑得更多”算什么技术！注意哦，我说的跑得更多，并不是盲目地增加跑量，而是需要有许多前提，比如循序渐进、避免过度训练、更正确有效的跑姿等。在保证这些训练原则得到贯彻的基础上，尽可能多地增加跑量，才是有意义的。
当你能够跑得更多时，比如当你能够轻松跑10公里时，跑5公里总体上会轻松不少。这种轻松固然建立在“大量跑量积累”的基础上，同时也建立在你的跑步技术、心肺和体能的改善等诸多方面。
（2）多进行提升心肺能力的运动。
提升心肺能力的运动也分为许多，比如：如果平时总是匀速跑，那么变速跑、爬坡跑、计时跑、冲刺跑等，就可以更好地锻炼心肺功能。
再比如，参加动感单车训练，其中冲刺、加速、快慢变速转换等训练，对于心肺的刺激也很大。
另外，高强度间歇训练（HIIT），能够在极短的时间内，将心跳提升到一个可承受的上限。能够坚持一段时间的HIIT，心肺功能的改善也会比较明显。
心肺功能好、能力强，自然跑步时会感觉更轻松。
（3）将跑步方案调整为“前慢后快”。
没有经验的跑者，跑5公里会很“随性”。刚开始体能好，就跑得快，运动反应也大（5公里跑时，往往第1、2公里最难受）。中后程体能衰减很快，速度就急剧下降，跑步“累”的感觉和程度随之更重、更深，结果是跑不动。不妨这样跑：
第1公里慢跑，能多慢、跑多慢；
第2至第3公里，适当提速，这是每一次提速；
第4公里时，再略微提速，这是第二次提速，有人此时已经没有能力提速了，那就保持当前速度就好了；
到了第5公里时，许多人会发现，自己居然体能很不错，最后几百米还能冲刺呢！
采用上述这种“前慢后快”的5公里跑步方案，由于前1至2公里，身体在低速状态下进行了完全的适应，体能又得到了保留，所以整个过程会更轻松，跑步成绩也会明显提升。
每次跑步总是一会就累了,怎样才能提高一下效率
作为一个以前的初学者，我能够亲身的体会到那些跑步初学者的痛苦，确实，每个人在刚开始跑步的时候都是一个新手，我们的体力，我们的耐力都非常的差劲！
很多跑步初学者没跑几圈就受不了了，双腿酸软，上气不接下气，实在坚持不下去了，感觉跑步对他们来说就是一种煎熬，就是一种酷刑，就是一种痛苦！
这种感觉我以前也有，那时候简直是难受，后来我逐渐的坚持下去，感觉跑步就变成了一种享受，再也不是那么困难了，现在跑二三十公里都是一件很轻松的事情！
没跑几分钟就坚持不下去了，这确实有点弱，我们得用合适的方法来提高自己的耐力，让自己跑的更远更快！
作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家出谋划策，希望大家能够掌握这些方法，彻底的摆脱跑步初学者的阵痛期！
跑步时如何做到坚持，如何提高耐力，如何跑得更远？
1.走跑结合
在刚开始跑步时，我们的体力确实比较差，我们可能在操场上没跑几圈就气喘吁吁，坚持不了，于是很多人直接回家，放弃了跑步，如果这样做，我们永远也得不到提高！
首先我们应该采用走跑结合的方法，跑累了走一会儿，等休息好了再跑，这样走，跑结合的方式不仅可以帮助我们身体逐渐适应的跑步，同时也可以避免身体的受伤！
2.进步的计划
每天我们走跑结合，这样锻炼两三个星期以后，我们的身体已经很好的适应运动，这时候我们就可以执行跑步进步的计划！这个计划很简单，但是却能帮助我们越跑越远！
假设我们跑步的水平是两公里，我们可以每天进步一点点，比如说增加个200米，这对我们来说并不难，然后每增加一次，我们需要三天来巩固，再过三天继续增加，久而久之，两三个月以后你就会发现自己跑步的水平提高的是多么的快！
3.磨炼你的肌肉
如果我们想要更快的提高跑步的水平，那么我们绝对不能忽略自己的肌肉，我们之所以能跑这么久，跑这么快，全依仗我们的肌肉！肌肉越强，我们的水平就能够增加！
所以我们应该学会磨练自己的肌肉，我建议大家采用健身的方法来进行！每天不需要练的太多，坚持20分钟就可以了，这对于增加肌肉的力量，体积有很大的帮助！
4.心脏，肺要强
我们的身体在运动时肌肉会消耗大量的氧气和能量，这就需要我们身体为我们的肌肉提供更多的氧气，更多的能量，想要做到这一点，我们的心脏，肺一定要强！
所以我们可以进行一定程度的心肺功能训练！咱们可以采用短距离冲刺的方法来提高心肺的功能，每天进行八组，每次100米，坚持下来，你就能收到明显的效果！
