跑步机怎么打开使用
1、熟悉跑步机的控制
在初次使用电动跑步机之前，要先熟悉如何控制它，如启动、停机和速度调节等。待熟悉后，按下跑步机的电源按钮。
2、启动跑步机
按下start键，跑步机开始运作，自动选择速度为1。初学者可先此速度热身五分钟，然后根据自己的体质慢慢增加速度。请注意，跑步机启动前，应站在跑步机两边的塑料防滑板上，不要站在皮带上。
3、选择速度和坡度模式
速度模式：双手抓住扶手，将机器开到1.6-3.2km/h的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带上一起运动，大概跑10分钟。适应后，慢慢把速度增加到3-5km/h，保持这样速度10分钟。最后，慢慢调低速度让机子逐渐停下来。
不同速度适合不同群体：
(1) 4km/h-6km/h速度适合慢走，比较适合运动结束后的放松练习或孕妇运动。
(2) 6km/h-8km/h速度适合快走，既能达到健身效果又能保持正常体型，适合运动能力较差或想出汗但不太累的人。
(3) 8km/h以上速度适合经常运动的群体，急需减脂的同学最好在进行有氧跑步练习时达到这个速度。
请注意，身体状况不适合高强度运动的人应在医生或教练建议下进行跑步机锻炼。
坡度模式：调整坡度，跑步机上有调整坡度的按钮，开启机器后可自主选择坡度。不建议初学者提高坡度，待有一定经验后可适当提高难度。
4、关闭跑步机电源
跑步机不用时最好关闭电源。将开关切到“OFF”位置后再拔掉电源插头。请勿放置地毯或任何物体在电源线上，跑步机潮湿或变形以及插头电源损坏时请勿使用。
使用跑步机的注意事项：
1、换上运动装备。跑步前要换上运动服和合适的运动鞋。
2、热身。上跑步机前应先做热身活动，如压腿、下蹲、拉伸肌肉和屈伸关节等。
3、运动量适宜。根据运动目的设定在跑步机上运动的时间和强度。
如何在跑步机上进行有氧运动和无氧运动
有氧运动，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。
无氧运动是相对于有氧运动的，没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。
在运动过程中，肌肉消耗的能量主要以有氧代谢(氧化反应)供能为主的运动项目属于有氧运动；能量主要来自无氧酵解供能的运动项目为无氧运动。在运动锻炼中，可以采用运动心率来衡量有氧运动和无氧运动。
常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
跑台运动的主要类型
1.慢走：速度4km/h—6km/h
如果只是想慢走的话，速度调节到4km/h—6km/h是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。
2.快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
3.跑步减脂：8km/h以上
如果想通过跑步机来达到比较好的减脂效果，速度调为8km/h以上最为合适。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
注意：如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30分钟会消耗了我们的肌糖(当然，再之後都是会消耗脂肪)当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
