女生该怎么跑步减肥
新时代的女性就是要自信，健康，乐观，同时拥有纤细优美的身材！其实这是许多女性的目标，也是他们为之努力的方向！
其实跑步可以很好的帮助我们做到这些，现在我们只要仔细留心，你就可以发现在大街小巷有许多人在跑步，锻炼身体！其中很大一部分都是女性！
其实在我跑步的过程中，我发现许多女性的体质比一些男生还要强，他们每次都能跑7.8公里！这确实让一些男生汗颜！
那么问题来啦，女生跑步减肥需要每天都跑吗？我们又该怎么合理的安排自己跑步的计划呢？今天我就来给大家详细的讲一讲！
女生需要每天都跑步减肥吗？
其实我并不赞成女生每天都跑步减肥，女性的体质要远远弱于男性，而且女性身体肌肉的含量也远远低于男性！如果我们天天跑步，很有可能造成过度运动！
其实在跑步时，我们的身体会承受巨大的冲击力！如果我们不给自己身体足够的修复时间，很有可能导致我们的体质越来越差！从而出现跑步反效果！
那么女性跑步应该怎么科学合理的规划呢？
1.制定小目标
其实一份科学的合理跑步计划制定起来并不简单！我们不仅要考虑自己锻炼的时间，更要考虑自己休息的时间！
我建议女性每周跑步的时间最好不要超过四次，同时把三个月做为一个阶段！这样可以很好的让身体适应跑步，同时也可以让身体更好的休息，更好的恢复！
2.耐力训练
如果我们想要通过跑步减肥，那么我们的耐力就一定要强，跑的时间越长，距离越长，效果越好！所以我们一定要进行耐力训练！
我们可以采取多种训练模式，比如说越野跑，上坡跑，lsd慢跑训练法！有许多女性在跑步一段时间后遇到了瓶颈期，就是因为长时间处于单一的训练模式而造成的！
3.健身计划
我建议那些跑步减肥的女性最好制定一份徒手健身计划！因为女性体内的肌肉本来就很少，要想在跑步中不受伤，我们的肌肉力量必须要强！
所以我们一定要进行健身，我们可以多做卷腹，平板支撑，靠墙静蹲，深蹲，引体向上，踢腿，高抬腿！
这些动作都可以强化我们全身的肌肉让我们跑起来更加的轻松自然，避免身体受伤！
4.学会吃
即使我们在减肥期间，我们也要学会吃！并且我们也要吃的合理健康科学！多吃新鲜的水果蔬菜，这些食物中含有大量的维生素，对于我们的身体非常的好！
同时鸡胸肉，鱼肉，牛肉这些食物中含有高蛋白，它能够很好的修复我们全身的肌肉细胞！增强我们的肌肉，让我们的肌肉更有耐力和爆发力！
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女生跑步减肥的正确方法
跑步减肥的正确方法
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
慢跑前的准备动作你要会哦！
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。
热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
2、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
3、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
正确的'姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
4、跑步后要做放松
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
跑步注意：
1、穿舒适的跑鞋和运动服。
2、跑步场地的路面尽量平整，以免崴伤脚关节。
3、严格意义上讲，跑步时间对减肥的效果没有很大的影响。清晨、下午和晚上都可以，看个人时间便利。
