50岁后每天晨跑5公里***一年下来脂肪肝没了***你怎么看
总是看着别人跑着跑着就瘦了，自己只能吃着吃着就胖了。说好的明天开始跑步减肥，然鹅明天永远只能是明天……
属于别人的坚持和成功
▼
一位来自巴西的男子Diogo，在他30岁的时候，体重高达320斤，无法承受的肥胖让他看起来就像是47岁的大叔。
为了减肥，他曾想过去走捷径做手术，但在网络上看到很多人减肥的分享，他知道减肥根本没有捷径。决定开始从跑步做起，开启减肥的第一站。
起初，他将目标设定在每次坚持跑步5公里上，然后再不断升级。就这样奔跑了半年，Diogo差不多减掉了60斤！并且能一次性能跑完8公里。当他去参加10公里的跑步比赛是，他妻子都认为他疯了。
Diogo也回忆说：那10公里真的很不好跑，爬坡有很多，救护车一直跟在身后，因为医生们认为这个胖子很可能会在赛道中昏倒，那时候他就对自己说“什么都不要想，你一定能行！”
当他跑完终点，现场满满掌声！
跑步3年后，Diogo从起初的5公里，到10公里，乃至后面跑到42公里都能轻松拿下。参加过11次半马，两次马拉松，参加过两次铁人三项，十足的运动达人。
而这三年，Diogo的身型也在以肉眼可见的速度改变，体重下降到85公斤左右，加之健身等其他运动，身材堪比专业的健身教练。
另一个名叫April Rueb的美国女子，同样做了这样一件事：坚持跑步100天，每天5公里。
起初，Rueb对跑步没有任何兴趣甚至是有点厌恶的，因为小时候她是学校田径队中慢的那一个，后来进入到初中和高中，也总是被会罚跑步。
但毕业后，看着日渐增长的体重，她开始重新审视自己，决定开始跑步。要知道，长期疏于锻炼后，每天早上跑5公里，十足是一个相当大的挑战。
但幸运的是，在度过了最艰难的第一周之后，Rueb发现自己已经习惯了晨跑并且很难停下来。
而坚持跑步100天，她的生活发生了惊人的变化:
▷体重明显下降，身材苗条了
尽管现在跑步速度还是很慢，但是每次跑完后感觉真的很舒服。大概一个月之后，减轻了5斤。
“能够掌控自己身体的喜悦感让她着迷。与朋友聚会时，大家都惊讶我的身材变得苗条了，问我是不是吃了什么减肥良药。”
▷能更好的地管理自己的情绪
跑步让的心能够沉下来，早高峰坐地铁不再那么焦躁不安。跑步虽然会消耗体力，但是坚持一段时间之后，我却能感到精力充沛。
“以前如果遇到什么困难，总是会给自己很大的压力。现在，我可以通过跑步来来缓解压力。坚持跑步这么长时间，我发现自己控制情绪的能力大大提高，不容易发怒，不再会向家人和朋友抱怨，能心平气和的接受很多事情。”
▷身体更健康，生活更规律
坚持跑步之后，我可能连自己都没察觉到，好像再也没感冒过。
“我会早早的睡觉，不在熬夜坚持看电视剧，因为第二天早上我要早起跑步。我会推掉很多无意义的饭局，因为第二天我要早起跑步。周末我也不会睡懒觉，因为我第二天早上要跑步。”
以前更关注体重数字、穿什么衣服会比较好看，但是现在，我会更加细致地关爱自己的身体，比如吃哪些食物会让身体更健康，因为只有身体健康，我才能跑得更久。
Diogo和Rueb的故事每天都在我们生活中发生，很多人都知道，坚持跑步能给生活带来巨大的惊喜。但横架在跑步之前的“坚持”，是让人退却的最大阻碍。
脂肪肝患者,该怎么去运动走路和跑步,哪个更适合
近期，一个好朋友去做常规体检，由于他想申请办理健康证书，但查验发觉脂肪肝，健康证书没法解决。实际上，有很多人身患脂肪肝。如今每一个人的日常生活标准都很好，她们的饮食搭配挑选也愈来愈多。有的人难以忍受食材的引诱。吃得过多会造成人体脂肪沉积太多，从而引起脂肪肝。脂肪肝患者通常被医生规定多锻炼。这时，患者更为担心。最好是行走还是慢跑？怎样最佳地锻炼？
哪一种运动更合适脂肪肝患者？我们可以最先从二种运动的优点和缺点看来，行走是每个人都做的事儿，对场所，时间没有规定，只需有时间，你也就可以行走。走路的运动量并不大，不容易对膝关节导致很大的工作压力，也不会对身体导致危害，是一项更可靠的运动。但脂肪肝患者要想燃烧脂肪，因此她们务必超过一定的运动量，假如它们想根据行走来清除脂肪肝，那麼她们务必增加迅速走动的时间。
慢跑会耗费大量的卡路里，不强烈推荐强烈运动，因此慢跑是较好的。坚持不懈慢跑对身体有益处，可以提高心脏功能，改进身体素质。可是慢跑对场所有一定的规定。假如慢跑地址不太安全性，非常容易产生安全事故。并且在晨跑的历程中，膝关节必须承担较大的工作压力，姿态不合理有可能会造成不良影响。
这二种运动都是有他们的优势与劣势。患者可以按照自身的爱好完成挑选。只需她们恰当地锻炼，她们就能给身体产生益处。殊不知，在的历程中，大家需要记牢三点，这将有益于病症的修复。
脂肪肝患者运动时要注意什么？第一，运动时一定要操纵好分寸。
有一些患者会十分期盼清除脂肪肝，因此她们干了许多运动。可是假如过多运动，身体会非常累，也会给身体产生一些不良影响。可是假如运动抗压强度太低，就不可能有实际效果，因此很必须掌握抗压强度。
第二，大家都知道，有氧运动运动和无氧运动运动一般分成二种。
有氧运动运动更合适脂肪肝患者，无氧运动运动会减少脂肪分解，对病症不好。患者可以根据慢跑、瑜伽健身等方法开展锻炼，还可以根据有氧运动运动和无氧运动运动的融合来见到一定的实际效果。
第三，在锻炼前做好充分的准备是十分关键的。
在我们读小学的时候，教师也会规定在锻炼前做热身运动运动，以防止安全事故。脂肪肝患者在运动前，务必选用适宜的衣物和鞋，挑选适宜的场地，让身体主题活动开启，让肌肉放松，才可以实现更佳的锻炼实际效果。运动完毕后，还应留意拉申，以防止第二天发生肌肉疼痛的病症。
在锻炼时，大家需要记牢常见问题，有效的锻炼，以加快脂肪细胞的耗费。有的人在发觉脂肪肝后一直不在意。尽管轻微脂肪肝对身体危害并不大，但比较严重的脂肪肝会给身体产生许多不便，对肝部导致明显危害。因而，患者务必留意，积极主动锻炼，控制饮食，使脂肪肝渐渐地消退，随后缓解肾脏的压力。保护肝脏，身体会更健康。回来吧。
