跑步属于有氧锻炼,但是不适合哪一类人
坚持跑步不仅可以增强身体，减轻体重和体形，锻炼心肺功能，还可以释放压力并增强自信心。如今，随着全民健身运动的兴起，跑步已成为许多人喜爱的运动。但是，跑步并不是一项适合所有人的运动，因此以下类型的人不应轻易尝试。
1.心血管疾病患者。众所周知，跑步是一种有氧运动。跑步需要大量的氧气，并消耗糖，脂肪和蛋白质来为身体提供能量。越来越快地运行心率将增加心脏泵出的血液量，这将加重心脏和血管的负担，并增加患有心血管疾病的患者的运动风险。
2.严重肥胖的人严重肥胖的人是指体内脂肪百分比远远超过28％的肥胖人。过度肥胖的人的下肢承担着身体的大部分重量，并且已经承受了很大的压力。如果继续奔跑，只会增加下肢关节的难度，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖的人少做或不做一些运动，例如跳绳和跑步，这会给关节施加很大的压力，而又可以进行一些负担较轻的运动，例如游泳和快步走。
3.糖尿病患者糖尿病患者不适合在胰岛素注射后立即运行以避免低血糖。对于患有严重糖尿病的患者，当没有胰岛素注射或急性感染和发烧时，不适合运行。由于患者的胰岛素水平在此时较低，因此身体中的葡萄糖不能满足跑步的能量供应，并且身体将消耗大量脂肪来为运动提供能量。大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体可能会导致中毒。
4.对于那些遭受严重膝关节伤害的人来说，跑步是一项完全锻炼下肢的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于遭受严重膝关节受伤的人，不建议在恢复后立即运行。您可以开始快速行走和练习一步一步。情况转弯后，您可以考虑慢跑。但是，如果您发现膝关节有复发性剧集，建议您不再运行。
5.血压高的人。如果我们有高血压，我们就无法跑。有些人可能知道我们可以通过跑步来降低高血压。如果有专业人士，那没关系，但我们普通人通常没有专业知识的概念。如果你运行，那很容易。伤害了我们的身体。因此，编辑建议每个人都使用缓慢行走而不是跑步，以便在没有太多风险的情况下锻炼身体。
6.月经期间的妇女。月经期间适当的运动，如散步，瑜伽等，有助于血液循环，帮助月经顺畅流动，并减轻痛经。但这绝对不适合剧烈运动，例如跑步，尤其是在月经2-4天出血高峰期，当个人抵抗力较低时，剧烈运动会增加月经出血，头晕，面色苍白，心慌，等，还会增加痛经。
运动能减肥却能增加体重的原因
1.忽略运动减肥的饮食结构
运动减肥还需要其他医疗保健工作，其他原因，如果运动后饮食过量，特别用途是剧烈运动后食欲增加，并且食物中含有食物，饭后食用过多的高脂食物，这是远远的。远不止是运动燃烧脂肪，而且人体最大程度的完全新陈代谢消耗，常常使肥胖症甚至恶化，并尽快引起越来越多的脂肪。
2.增加糖原和水的滞留
值得注意的是，运动后体重的增加并未被排除，因为人体中糖原的增加和水，而不是我们所说的脂肪的存留。由于运动体内大量的肌肉糖原和肝糖原，通常在运动前身体在运动前会储存更多的糖原，这种情况通常在继续运动后逐渐改善。
如何正确跑步
1.在运行过程中，头部和肩部总是稳定。始终将头部直接保持在肩膀上方，不要向前或向后倾斜，让头部平行于地面。
2.在跑步期间，将身体保持在自然直立位置，并且不要故意伸直背部或捕冲。注意保持自然状态运行，手臂和肩部略微开放，这有助于确保呼吸顺利。
3.在运行时小心不要紧张你的手臂，并将它们放在腰围以上。拳头只是稍微握紧，不要使用太多的力量。手臂的位置也应该小心不要太高或太低。双臂交替地来回摆动，腿在相反方向上移动。
4.运行时，您不需要抬起膝盖太高。在跑上坡或短距离时，您只需抬起膝盖。
只要你不屏住呼吸，你不需要在跑步时经常呼吸。当你快速跑步时，你会呼吸更快。跑的大多数人用嘴来呼吸，因为它不足以只是通过鼻子呼吸氧气。
为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身
健身房的教练不建议通过跑步健身是因为跑步对于健身的效果实在是太慢了，还不如其他的有针对性的运动，跑步的过程不如其他的运动项目有吸引力，而且如果没有在专业的指导下面进行跑步，很有可能会伤害膝盖。
很多健身房的教练在建议新手健身之前都会告诉他们，最好不要通过跑步的方式来健身。我们都知道跑步是一种塑形减肥的好方式，因为跑步不仅可以用到我们全身的肌肉，还可以提高我们的心肺功能，所以跑步算得上一种入门级的运动方式。
但是如果是想健身，那么跑步这种方式就不太合适了。首先如果想通过跑步达到健身的效果，这个时间段是非常长的，而且效果不是很明显，因为健身房的专业器械有很多，可以通过各种器械锻炼到身体的不同肌肉，而跑步虽然也非常消耗体力，但是他对人身体肌肉锻炼是有限的。
而且跑步健身的效率是很低的，相比于一些其他专业的动作训练跑步虽然可以使人流汗，但是它的强度不如一些高强度的运动。如果想通过跑步达到健身的目的，必须要维持几个小时以上的跑步才能燃烧到脂肪。而且对于人体来说，长期的跑步很有可能会伤害膝盖，所以如果是想健身的话，最好不要选择跑步这样的方式。
不过对于一些新手小白来说，想要健身的话还得从跑步做起，因为跑步可以快速提高人的心肺功能，只有人的心肺功能提高了，才能做一些高强度的运动和针对部分肌肉的运动，从而才能更好的锻炼出肌肉。
最后因为毕竟是在健身房里锻炼，肯定是要找专业教练指导的，如果只是单单的跑步，教练也没有办法进行专业的指导，所以如果想要健身的话，还是要找专业的教练买几节私教课，让他进行指导。
